减肥10招饮食技巧 让你减肥吃得巧
百色飞扬减肥网
2017-02-10 16:38:34
提到减肥，很多人的直觉就是少吃，认为减肥就是要饿肚子，但是少吃的同时，却会限制其他营养素的摄取，造成在减肥过程中，容易头晕，贫血，体力差，月经不来，甚至脱水及肌肉流失，并且降低帮助身体消耗热量的能力，因此持续极低热量的饮食将造成减重停顿，不再看到减重效果。
减重停滞期考验着减肥者的耐力，若此时耐不住饥饿感，稍微多吃，则体重马上回升，这就是临床上，造成减肥失败的原因。
减重不等于减肥（脂），建议想要减肥者在行动前，先想想减肥目的是什么？是希望快速减轻表面体重，还是减少体内脂肪？
采用的减肥方法是否会同时减掉健康？以及是否可长久执行？
一个好的减肥饮食仍然要遵循营养均衡的原则，并且减少油脂，控制热量，以达到减肥效果，其中个人需要的减肥热量，必须考虑肥胖程度，年龄，工作劳动度等，最简单且民众较容易执行的计算方法为：依平时摄取的热量减掉300至500卡，让身体处于负能量平衡状态，则预期每周体重可减轻0.3到0.5公斤，但最低不建议少于1000卡，女性通常为1200至1400卡，男性1400至1600卡为较安全的减重热量。
根据美国一项研究调查指出，最难克服的减肥难关是缺乏意志力，其中最大的元凶为饥饿。其实与其抵抗食物，不如与食物和平相处，只要吃对食物份量及方法，什么都可以吃，减肥者也可以享受吃的乐趣。
以下10招吃的技巧，让你吃得巧，不是吃得少：
1、减肥要规律进食，最忌讳有一餐没一餐。因为过度饥饿下，人体会有自我补偿心态，容易摄取过多。
2、学习慢食，每口食物咬20下之后，再吞下去，有助提升饱足感。
3、改变进餐顺序。如：先吃菜，再吃肉配饭，并且慢食，你会发现饭还没吃完，就有饱的感觉了。
4、不要一边吃饭，一边聊天或看电视。
5、不要成为家里的食物剩菜处理机。
6、将食物切小块，以小盘盛装食物，满足视觉。
7、不要以食物作为舒缓情绪替代品，同时家里不留零食，避免刺激想吃的欲望。
8、外出聚会前，先吃一份含纤维高的食物（一碗烫青菜，一颗大番茄，一颗带籽的小芭乐），并且搭配一杯水，提升饱足感。
9、外食时，尽量不喝浓羹，以新鲜水果取代甜点，果汁，以无糖或低糖茶品取代含糖饮料。
10、聚餐时，穿紧身的衣服有助控制摄取量。
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