力量训练瘦身法 减脂又增肌
admin
2015-08-17 15:36:27
对于有健身习惯的朋友们，“力量训练”这个词应该不陌生。力量训练是减肥的一种运动方式。一些人会粗糙地将力量训练等同于无氧运动，比较有氧运动跟无氧运动的燃脂效果后，大多肥胖者会选择有氧运动减肥。但其实，力量训练是运动减肥的重要部分，其减肥效果甚至比有氧运动还要好。
什么是力量训练？
力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。
力量训练是有氧运动还是无氧运动？
有氧运动是指人体在氧减肥药排行榜前十名气充分供应的情况下进行的运动。在运动过程中，氧气被用于新陈代谢作用并释放能量。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的运动。有氧运动消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而无氧运动则主要消耗糖类来供能，消耗脂肪成分较少。那么，力量训练属于有氧运动还是无氧运动？
力量训练是一种结合有氧运动和无氧运动的运动方式。力量训练的内容大多是无氧运动，但是其循环训练方式又包括有有氧运动的特点，能够再次分解无氧代谢产生的乳酸。想知道自己做力量训练属于有氧状态还是无氧状态，可以根据运动强度来判断。一般来说，力量训练到达高强度就会进入无氧状态。运动强度可以参考运动时的心率，当运动心率为最大运动心率的70%~80%上，就属于高强度运动。
最大的运动心率=220-年龄，举例来说，一个人30岁的人，他的最大运动心率为190次/分钟，将其最大运动心率乘以70%~80%，结果为133~152。也就是当他运动心率超过了133~152次/分钟，那他正进行的就是高强度运动。
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