春节后快速减肥 全面了解运动减肥才能瘦身

如果您想借运动来燃烧体脂肪，先别急着开始，它有一定的程序，先了解这个过程，才能有效的减肥。

　　脂肪是一种顽固的组织，减肥产品排行榜，它必须在人体对它持续发出强烈的讯号时，才会释放出来转换为能量。短暂而激烈的运动，只会消耗体内的的糖类;唯有运动持续一断时间，体内储存的糖类都用完了，运动的肌肉就会对脂肪发出讯号，脂肪释放产生能量可以让运动更为持久，而接下来的运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供，因此能够有效地消除您体内的脂肪。

　　脂肪密度

　　理想的脂肪密度大约是22%，若超过27%就应该注意了。

　　数字会说话

　　规律的运动

　　●可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会

　　●可降低2-4倍得糖尿病的机会

　　●可降低2-5倍得大肠癌的机会

　　●可使心脏病患降低1/5的死亡率

　　为自己计算运动强度

　　理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%，即

　　(220–你的年龄)×70%=你的目标心跳率。例如你今年30岁，你运动时理想心跳速率约(220–30)×70%=133，也就是每分钟心跳133下。

　　怎样的运动才适当?

　　做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。

　　如果运动后~

　　★可说话，唱不出歌=运动适量

　　★可说话，可唱歌=运动量不够

　　★说不出话，唱不出歌=运动超量

　　4、慢跑20分钟以上就能出效果!

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　运动的方式

　　一、心肺耐力运动：快走、游泳、单车、舞蹈、跳绳、球类运动

　　不建议跑步因为对肥胖者膝盖压力太大

　　二、让肌肉更有耐力的运动

　　仰卧起坐、上下楼梯、伏地挺身

　　三、让肌肉及关节柔软度更好的运动

　　伸展操、体操

　　运动可使你更有魅力

　　根据美国的运动学者泰勒指出运动可使身心产生全面的甦醒，因为运动时脑内会产生一种脑内啡(endorphins)，这种化学物质的功效有如天然的吗啡，它可使新陈代谢加速、心跳变快、呼吸加速、肌肉的紧张降低。运动还可以对抗压力，也可用来治疗忧郁患者，效果显著。

　　333运动计划

　　每个人为自己订下一个333运动计划：

　　每星期运动3次

　　每次运动30分钟

　　每分钟心跳130次左右

　　有效燃烧脂肪的有氧运动：

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，国家批准安全减肥药，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。