想控制食欲？把这10种食物列入必吃清单

百色飞扬减肥网

2017-03-11 07:49:36

瘦身时期最重要的就是控制卡路里，但吃不饱、常感觉饿又是减肥失败的主要元凶，所以选择吃的饱又不会增加额外热量的食物，就是成功的诀窍！把文中10种食物列入必吃清单吧！

　　瘦身时期最重要的就是控制卡路里，但吃不饱、常感觉饿又是减肥失败的主要元凶，所以选择吃的饱又不会增加额外热量的食物，就是成功的诀窍!把文中10种食物列入必吃清单吧!

　　1) 豆类

　　应嘴豆、扁豆、豌豆等豆类富含蛋白质、纤维、维生素B、铁质和抗氧化物，豆类也可以控制你的食慾，减肥产品排行榜，研究显示，正餐含有豆类可增加31%饱足感。

　　2) 酪梨

　　午餐搭配半颗酪梨，可以帮助我们整个下午都有饱足感，《营养杂志》调查显示，女性在午餐时多吃半颗酪梨，饱足感提升22%，吃下午点心的慾望则降低了24%。

　　3) 苹果

　　饭前30分钟吃1颗苹果，配白开水，纤维吸了水後膨胀，提供我们饱足感，这时候正餐就可以减量，但记得种类还是要均衡，才能得到充份营养。

　　4) 汤

　　宾夕凡尼亚州立大学研究发现，正餐前喝一碗低热量的汤，正餐摄取的热量可减少20%，国家批准安全减肥药，因为低热量热汤可以垫胃，正餐就能少吃一点，而且热量低，自然可以少吃进一些卡路里。

　　5) 辣椒粉

　　辣椒当中含有的唐辛子，只要在餐点中加入1/4茶匙的辣椒粉，可以增加新陈代谢，还能提升饱足感。

　　6) 黑巧克力

　　之前分享过黑巧克力有助提升记忆力，预防痴呆症，还能降低血压、保持心脏健康，只要在正餐後吃1小片黑巧克力，可以降低正餐後吃甜点和咸味零食的慾望。

　　7) 蛋

　　早餐如果摄取足够的蛋白质，可提供足够的饱足感，接下来一整天也比较不容易饿。美国研究显示，早餐吃1颗鸡蛋，比吃麦片更能提供饱足感。

　　8) 坚果

　　坚果是高热量食物，但富含好的脂肪─不饱和脂肪，还有蛋白质和纤维，一天吃1把综合无调味坚果，可以增加饱足感、降低血糖。

　　9) 燕麦

　　燕麦富含蛋白质和纤维，吸收水分後膨胀，可以增加饱足感，早上来一碗水煮燕麦粥或鲜奶燕麦片，是很不错的选择。

　　10) 水

　　身体缺水的时候也有类似饥饿的反应，例如：无精打采、无法思考、心情不好，下次在打开抽屉翻找下午茶点心前，不妨先喝杯水，等10分钟後如果状况有改善，那就不是真的饿，而是缺水罗!

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