夏季怎么减肥最快 7招帮你加速脂肪燃烧
百色减肥网
2017-03-11 17:02:35
夏季正处减肥高峰,你是否正在为减肥而发愁苦恼呢?每到夏天女孩子们都想展露自己的完美身材,秀出自己独家穿衣风格。但是完美健康的身材才能吸引别人目光,让你增添生活色彩。特别为您总结以下几点,您别愁!夏季最美的你瞬间展现在大家面前。
如果你跟我一样,你就会发现大部分时间你的饮食已经非常健康了,也做了大量的运动,但是减肥效果仍然毫无进展-进入了“高原”状态。
减肥初期要在腰部减掉30镑看起来似乎比末期减掉一点点还来得容易。
如果你也跟我一样想要变苗条-原因可能各种各样:为了提高身体活动能力,让身体更健康或者变得更漂亮。肚子上那圈顽固的肥肉总是不易摆脱-或者其他地方的肥肉,说到这,是因为你不可能“点对点”地只减掉肚子上的肥肉。
如果你已经坚持运动和健康饮食很长一段时间了,但是减肥过程还是相当地慢,那么你可以做我这边列举一些事情来打破这个“高原”状态。我最近就是这样子的,这些就是我最近使用的一些技巧,效果非常的棒。
谁应该使用这小小技巧呢?
再说一下,这篇帖子是写给那些经常坚持锻炼,至少几个月,和健康饮食的人;那些想要打破“高原”状态,加速脂肪燃烧减肥过程的人和那些那些寻求“窈窕”而非“丰满”的人。
如果这就是你,请接下去看。
如果你没有经常运动,我强烈建议你马上开始(假设你没有很严重的健康问题),然后慢慢来。那么这些小技巧就不适合你了。首先你得身体健康,多做运动,4个简单的小步骤养成运动的好习惯。
如果你经常吃垃圾食品-也就是含糖食物、油炸食品、快餐、高脂食物、加工食品或者精制碳水化合物-那么现在还不是开始的时候。最好从基本开始-慢慢学着拒绝使用垃圾食品,多吃天然健康食品。我不是说你永远不要再吃甜食或者法式炸薯条,但你要减少食用量,有节制地吃点。首先要:身体健康,饮食健康。
但如果你只是想减减肥,就如我刚说的,在你健康饮食和经常运动的基础上,这些技巧能够帮助你减掉最后一点顽固的脂肪。
如何加速脂肪燃烧:
你不必完全按照以下说的做 – 选其中几条最适合你的然后试一下,如果几周后效果不佳,再试其他几条:
1. 精减饮食: 通常我的饮食非常健康。作为一名素食者,我坚持食用大量的蔬菜、水果、瘦蛋白质、坚果、全谷物、低脂乳制品和有益脂肪。大部分是这样,不过有时我也会“放纵”下自己,吃些蔬菜披萨,甜品和其他美食。我认为这是一种不错的生活方式,有时你就得对自己“狠一点”才能达到目标。因此现在我就在遵守自制的饮食规定,只有一分菜单 - 每天都吃一样的东西,我有固定的早餐、午餐、晚餐和零食。我把其他选择从饮食计划里剔除,这对我非常有效,并不一定对每个人都有效,重点是要与垃圾食品和其他不好的美食“断绝关系”(除了一周吃一两次好吃的。)一小段时间内少吃谷物,多吃些瘦蛋白质,蔬菜,水果和有益脂肪。这样饮食,你很快就会瘦下来了。
2. 间隔运动。如果你有做有氧运动,比如跑步,骑自行车,划船,或者其他…那么缩短间隔,加强锻炼。意思就是在一小段间隔里,全速前进,然后再另一小段间隔里,慢速前进。间隔锻炼法的运动量很大,不过最近我迷上了“塔巴塔间隔法”- 基本上是20秒高强度运动,接下来10秒休息..这样反复8次,总共就是4分钟 – 短时间内会有很大的锻炼。我建议在锻炼的间隔中适当放松如果你以前很少这样做。一开始不要过度。同时要知道,如果间隔很短,那么你就可能要缩短运动的持续时间。
3. 混合锻炼。通常这些是力量训练和有氧运动高强度结合的锻炼。一般为20分钟左右(增减10分钟),几种运动综合进行,中间不休息。这个理念的最终表达为- 交叉锻炼: 最典型的包括4圈400米短跑加上50个蹲跳(以最快的速度)…或者100个引体向上, 100俯卧撑,100仰卧起坐,100蹲跳(以最快的速度)。更多的例子请看“交叉锻炼”女孩的“每日锻炼”。
4. 跑山路。如果你经常跑步,那么不妨挑战下自己,去跑跑山路。对于跑步者来说,山路能够锻炼力量。跑山路可以增加运动强度,也是加速脂肪燃烧的一大方法。不过如果不习惯,我建议跑山路的过程中可以放松下。开始先选坡度较小的山路- 起伏的小山。然后再选择比较难跑的山路。接下来,如果你足够强悍的话(几周后),选择一座具有挑战性的山做些爬坡训练 – 努力跑上山坡,然后慢慢走下坡,5-7个来回。结束之后,你肯定会骂我。
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