倒立可以减肥吗 教你三步学会倒立减肥
百色减肥网
2017-03-13 20:08:57
如果是娱乐圈的健身达人是谁,小编第一时间想到的就是元气少女陈意涵。虽然已经迈进三十的门槛,却在岁月催人老的时候活出了最好的自己。靠的是什么?运动和心态!陈意涵有个爱好就是倒立,每到一个地方都喜欢用倒立的姿势拍照留念,这不仅为旅途留下了美好的回忆,而且倒立还是一个减肥塑身的好动作!
倒立可以减肥吗?
专家表示,当人体倒立时,人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位,比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。
初学者怎么倒立?
对于没有倒立过的人来说,倒立是一个很难的动作!
第一步,做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。
第二步,面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。
第三步,背对墙壁 ,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢 就能静止靠墙了。
(先从靠墙倒立开始哦,熟练之后才可以尝试双手倒立。)
倒立的注意事项:
1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
5、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
倒立能够锻炼我们的手臂力量,同时在倒立的过程中,腿部力量得到收紧,可以有效帮助瘦腿。不过倒立动作要量力而行,千万不要勉强自己。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 学会这几个减肥秘诀,让你体重降
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 5个导致“体重上涨”的因素,难
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
你可能会感兴趣的文章
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 需了解十大必知的减肥常
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,