该如何正确减肥饮食+塑身操不瘦都难

百色减肥网

2017-03-16 12:04:15

如果你节食不吃肉;如果你只做有氧运动但是忽略力量训练;如果你只是重复的练一套动作，那么这些很有可能就是你减肥不成功的大禁忌!想要减肥成功，力气不白费，现在就教你!

首先，吃得足够满足你的身体需求!

减肥的确要减少卡路里的摄入，但是，肉食也是不能跳过的!女性不适合素食!你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子!

如果你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌，食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食!我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪明的办法，而不是虐自己。

正确做法: 吃一些飞禽类食物，管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉，选择低卡路里、有饱腹感的食物，如玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带等。

推荐吃法：

燕麦饱腹吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。

洋葱饱腹吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。吃时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。

小麦浆果饱腹法：就和名人艾莉，克里格RD一样，把全麦浆果，苹果，坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉，既容易有饱腹感又有营养!

减肥不能只做有氧运动!

女孩总是希望有紧实的身材，而不是大块的肌肉。只做有氧运动，虽然会燃烧你的卡路里，但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然，卡路里的消耗是很大!

正确做法：有氧运动和塑形训练结合，才能既瘦又美!

HIIT塑身操动作1：

Step1　　采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。

Step2　　跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。

HIIT塑身操动作2：

Step1　　蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。

Step2　　双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。

Step3　　双脚往前跳回Step1。

Step4 接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。

HIIT塑身操动作3：

Step1　　呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。

Step2　　腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。

HIIT塑身操动作4：

Step1　　取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。

Step2　　右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2,共做1分钟，休息30秒。

HIIT塑身操动作5

采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双

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