骑自行车可以瘦腿吗骑多久能达到瘦腿效果

百色减肥网

2017-03-17 07:25:09

相信很多人都知道骑自行车不仅可以达到锻炼身体效果，还能够帮助减肥呢，那么，骑自行车可以瘦腿吗?骑多久才能够瘦腿呢?骑车瘦腿的方法到底是怎样的呢?下面就一起来对骑自行车瘦腿的相关内容做了解，希望大家看完以后可以合理利用它来帮助瘦腿。

第一、骑自行车可以瘦腿吗

骑自行车能瘦腿!骑自行车能够帮助有效瘦腿。因为骑自行车的过程中需要两脚不断进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。

第二、每天骑车多久能瘦腿

每天半个小时!其实，骑车并不是越久越好。骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且，注意在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块哦。

第三、骑车瘦腿方法

1、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。

温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹。

温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

上面就是骑自行车瘦腿的情况，如果你要通过它来帮助自己塑造出比较完美腿型，那么，在实际骑自行车的时候就一定要掌握好方法，并且要把握好时间，这样才能够避免让你因为腿部肌肉堆积而让瘦腿功亏一篑。

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