如何走路才能让减肥效果更好？ 餐后走路可以帮助减肥

　　如何走路才能让减肥效果更好？ 炎热的天气到来的时候，不争气的肉肉不仅在身上来回晃，关键还影响散热，要说夏天哪类人群是最怕热的，当然是有肉的人，超重的人，肥胖的人，我们都知道脂肪是可以保温的，冬天还好，但是夏天也就意味着散热的效果不是很好，所以比较胖的人其实是更怕热的。这是其一，第二是在是衣服穿的少，太影响美观，特别是爱美的各位女生，那么减肥就成了目前最急迫的事情，对于饮食，很多人还能忍或坚持，但是运动，不同方式是效果好，但是要求太多，又担心会受伤，而走路就成了最便捷的减肥的方式，但是要想减肥效果好，走路也是要技巧的，否则力气没少费，效果却不理想。那么如何走路才能让减肥效果更好？不同的走路方式能消耗多少能量？减肥应该选择哪种走路方式最好，只需20分钟？

　　想要走路减肥的效果更好，最重要的还不是走多长时间，而是什么时候走。选对时间，自然体重减的也会轻松并且效果更好。最好的方式就是三餐后的半小时至1小时走路，当然在这三餐中，晚餐后的效果才最好。因为白天的两餐，即便是走路的时间较短，但是以为活动的量比较大，工作的过程中也需要消耗能量，哪怕是脑力的劳动，消耗的能量不比体力的活动少的，相对来说，能量消耗的会更多。而到了晚上，好不容易属于自己的时间，一是很容易吃的更多，第二因为比较累，很多人会选择窝在沙发上或刷手机或看电视，活动量较少，所以晚餐是最容易胖的，因此晚餐后的走路对于减重来说是非常的重要。

　　为了不给肠胃增加负担，建议餐后半小时靠墙站，站立也是会消耗能量的，十分钟大概可以消耗18～22kcal的能量，这个时候食物还在消化的过程中，那么等到半小时以后，食物产生的营养物质和能量开始被逐渐的被运动到身体的各个器官或部位，那么这个时候正是消耗能量的最佳时期，因此建议半小时至1小时期间，如果过能外出散步，这一餐的热量可以很好的被消耗掉，身体既获取的了足量的营养和能量，又不至于有多余的被储存，那么减肥的效果自然不言而喻，并且走路的速度散步即可，强度不大，容易坚持，还能帮助养胃，促进肠胃的蠕动。

　　餐后走路可以帮助减肥，但究竟减肥的效果如何，就要看走的形式了，虽然慢走就可以很好的帮助消耗能量，但是要想减肥的效果更好，当然需要稍微加一点强度，这样才能有更好的效果了，在选择方式之前，我们先看看不同的步行方式，都能帮助消耗多少能量，如下图：

　　看到上图，其实就是一目了然了，不同的走路方式，消耗的能量其实差别还是很大的，大家心里不是已经有了明确的想法了呢？走路确实有很大的好处，快走也确实能帮助消耗很多的能量，但是相比爬楼来说，还是有很大的差距的。所以想在炎炎夏日的阶段快速减肥，当然是下点猛料效果最好了。

　　前面我们已经提到，爬楼对于减肥的效果是最好的，尤其是上楼，十分钟爬楼梯，就能够消耗74.7kcal的能量，想当于走路半小时的效果，由于下楼梯比较伤膝盖，所以建议大家最好爬楼梯上去，坐电梯下来，以免给膝盖带来过大的损伤，尤其是不经常运动的人，更应该注意。那么接下来就要说，爬楼梯的方式了。

　　爬楼梯也有不同的方式，一种是一阶台阶一阶台阶的上，还有一种是两阶台阶一步上，这两种锻炼的方式是有不同的，并且两阶台阶一步上的运动量相对来说更大，好处是不伤膝盖，但是会很累，如果是两阶台阶一步上，要注意发力点在臀腿上，也就是屁股和大腿以及腰部也会发力，因此减肥的效果是腰臀腿一起瘦，虽然更辛苦，但是结果是很可观的。那么一阶台阶一阶台阶的走，强度相对会小一些，更容易走一些，相比对膝盖的压力会更大，但是效果比起走平坦的路的减肥效果，是能超出几倍的。建议刚开始的时候走一阶台阶，等适应1-2周，可以一半一半，等到熟练了，在用两阶台阶的方式，这样对身体的伤害最少，但对减肥的效果更好。另外，划重点：是的，你没猜错，尤其是傍晚只需要20分钟就够了。

　　最后需要注意的是，运动后的拉伸，一定不要忘了这个步骤，时间要足够，建议每条腿的时间不少于5分钟，拉伸的好处，第一缓解肌肉的疲劳，减轻第二天的疼痛感，第二可以更好的促进肌肉的生长，这样减下来体重的身体才能更加修长，体型才能更好。所以一定要记得哦，明天开始走（爬）起来吧～