跑步减肥的正确方法 5个跑步瘦身细节要知道

百色减肥网

2017-03-17 08:35:01

近年来，“跑步”风气越来越盛，许多人选择用跑步来达成瘦身效果，但若要达到事半功倍的效果，有一些细节真的要知道，否则你就只好以“我不是想减肥，只是为了身体健康”来安慰自己。

明明选择跑步当作燃烧脂肪的有氧运动，但却怎么还是瘦不下来，以下5个跑步瘦身细节要知道，对症下药后，自然能轻松瘦下来。

【1】“晨跑”事半功倍

经过一夜睡眠，此时身体内的醣类已经有所消耗，这时候去跑有助于燃烧脂肪!但切记，还是要记得吃点东西再去跑，吃完也别大吃大喝，才不会一跑完又马上吃回来。

【2】先重训再跑步

人体热量是有消耗顺序的，醣类消耗完了再会进入燃脂阶段，因此先做点重训燃烧醣类，接着再跑步，燃脂效果会比较好。

【3】“慢”才有效

为了达标，你总是飞快奔驰，跑到大爆汗又气喘吁吁?这样子其实是不利于燃烧脂肪的，跑要“慢”，调节好呼吸节奏，“有氧”运动才能消脂。

【4】至少跑25分钟

要燃烧到脂肪至少需要花20分钟，因此最好每次跑步都花上25分钟，甚至更长时间，才能真正甩开脂肪。

【5】跑步喝白开水

慢跑一小时约消耗500大卡，如果你配着饮料、运动饮料一起跑，那你喝进去的搞不好都比消耗得多，跑得超累，还越跑越肥，得不偿失。

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