食物减肥 易走入12个误区

　　节食了那么久，怎么体重还是没有什么变化呢?原因可能是你步入了节食减肥误区并且完全没有意识到哦。你有必要知道自己是否是步入下面的减肥误区，只有坚持了正确的节食减肥方法，你才能真正减肥成功，不然的话可能只是在做无用功。

　　不恰当的饮食会让你体重增加哦。哪怕是很小的饮食误区也会破坏你的减肥计划，从而阻止你穿回自己最喜欢的牛仔裤。

　　假如你的体重怎样都减不下来，或者是减下来之后又反弹回去，你可能就犯了下面的12个减肥误区中的一些哦。

　　一、依赖速效减肥饮食

　　当你想要迅速减掉9斤体重的时候，你可能会选择速效减肥饮食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。这样，你每天的卡路里摄入量减少到不足1000卡，当然你的体重就变轻了。

　　但是当你停止节食的时候，你的身体燃烧卡路里不那么积极了，体重又回来了，很大可能会比减肥前更胖，可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。

　　二、不吃早餐

　　不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

　　一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

　　三、不记录你的零食

　　也许你只是对一日三餐才会细心计算卡路里，但是却忽视了两餐之间的零食呢?你书桌上放着的一袋饼干，办公室聚会上的一块蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋，减肥药排行榜前十名，这些通通应该列入卡路里摄入的计算。

　　漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

　　四、完全不吃零食

　　漫不经心吃零食会让你的体型变臃肿，而有意识地吃零食会帮助你减肥。一天吃几次小份量的零食的人更能控制自己的食欲，更能达到减肥的目标。

　　零食可以促进身体的新陈代谢，特别是选用高蛋白的零食的时候。干果就是高蛋白的零食，研究表明经常吃干果的人会比那些不吃的人显得更加苗条。

　　五、大吃低脂食物

　　低脂食物对你的减肥起着很重要的作用，但是低脂并不等于低卡路里。所以，不能因为“低脂”而多吃。假如你的盘子里堆满了低脂蛋糕，结果你可能会比吃正常的蛋糕摄入更多的卡路里!

　　要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表。

　　六、喝进太多的卡路里

　　当我们计算卡路里的时候，很多时候都忘记了计算我们“喝”的卡路里。有些咖啡和红酒的卡路里就超过500卡路里，忽略饮料中的卡路里完全是错误的。哪怕是饮料和苏打水中的卡路里量也很可观，不能够忽略。

　　饮料中的卡路里不能能够抑制饥饿，所以你在喝了一杯高卡路里的饮料之后，完全不会因此减少吃食物的数量。

　　七、喝太少水

　　这是最需纠正的饮食误区，水对燃烧卡路里有着关键的作用。假如你处于脱水的状态，你的新陈代谢就会降低——导致增重。

　　研究表明，每天喝超过8杯水的人比那些喝水量不够的人能燃烧更多的卡路里。所以，在吃饭和吃零食的时候都喝一杯水吧。

　　八、抛弃奶制品

　　牛奶、奶酪和冰淇淋是节食者的禁忌，但是抛弃这些奶制品可能会产生反作用。研究表明，身体吸收了足够的钙质，会加速燃烧脂肪;当体内不足钙质的时候，会产生更多的脂肪。

　　钙补充剂中的钙质不能达到以上效果，人体必须通过奶制品来补充钙质。对于节食者来说，你可以选择脱脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

　　九、开车时吃食物

　　开车时吃点食物很方便，特别是在一天的繁忙时间过后，你可能想着买点沙拉和健康食物补充自己的体能。但当你真的要点餐的时候，你能抵挡得了奶昔、汉堡和其他高热量食物吗?假如你允许自己破了一次戒之后，可能就会变成一种习惯了。

　　一项长期的研究表明，人们每周吃两次高热量快餐食物会比只吃一次的人每年胖9斤。

　　10、每天测量体重

　　每天测量体重会让你感到沮丧，并且也不能提供有用的信息。你最好每周测一次体重。假如你的目标是一周瘦一至两斤，你周末站上体重秤的时候会有很大的成就感。一周测一次体重会激励你，而每天测体重会让你对体重的变化觉得不自信。

　　11、制定不现实的目标

　　跟自己说要在一周之内瘦20斤其实就注定了自己的失败。假如你知道自己并不能完成这一目标，你可能根本就不会开始去减肥。甚至，你一周减掉了5斤的时候也不会觉得开心，减肥产品排行榜10强，因为你远远没有达到20斤的目标。

　　现实的目标对减肥成功很重要，假如你不知道自己该制定怎样的减肥目标，你可以向减肥医生咨询。

　　12、完全不运动

　　当你不运动的时候，你把减肥的所有希望都寄托在了节食上。假如你加上运动的话，你就可以不用节食得那么辛苦。

　　关键是找到自己感兴趣的运动，比如游泳、芭蕾舞、乒乓球和骑自行车等。当你不知道自己喜欢什么运动的时候，你可以同时练习几项运动，然后从中挑选自己最感兴趣的，并且坚持下来。