纠正误区警惕十大减肥假象

　　想知道为什么拼命节食+运动都不能瘦下来吗?以下这十个减肥误区你一定要知道，不然你永远别想瘦!

　　1、晚上八点后也能吃东西

　　一天中什么时候吃并不重要，重要的是你吃了什么、吃了多少、一整天的运动量如何。这些才能导致你的体重或增、或减，或保持不变。不管你什么时候吃，你的身体都会储存多余的脂肪做能量储备。如果你想在睡前吃些点心，先想想你一天总共吃了多少吧。

　　2、没有所谓的负热量食品

　　你或许听说过一些食物可以帮助减肥，但那是因为它们不易消化。柑橘类水果和芹菜被冠以“负热量食物”的绰号，近年来在减肥时尚中享有美誉。问题是负热量食物根本不错在。

　　你消化食物消耗的热量与食物本身提供的热量相比太小了。尽管咀嚼芹菜貌似一项激烈的活动，它消耗的热量只如同你看着草生长消耗的热量。

　　3、饮品也有热量

　　如果你有吃饭一餐或一天结束时计算热量的习惯，你会不会把饮品的热量算进去?苏打水、思慕雪、拿铁咖啡、鸡尾酒，这些你有没有算进去?人们常常会吃进去超乎他们想象的热量。比如说，你早上喝掉的一听苏打水的热量相当于一片水果或一片土司，大约为150卡。

　　一杯思慕雪的热量比它所有的原料要高出500-1000卡路里，而一杯16盎司的全脂牛奶拿铁咖啡含有260卡路里。我最喜欢的一般玛格丽塔鸡尾酒一杯含有500多卡路里。比起固体食物来，大脑好像不怎么在意饮料提供的热量，减肥瘦身产品，不会在你喝东西的时候给你发送不要再喝了的信号。

　　如果你一天只打算吸收1200-1500卡路里的热量，还是省些留给食物吧。饮品的热量很容易就被吸收了，所以你要坚持只喝水或无热量饮料。这样，你一周可以减一磅以上体重。上个月我减重5磅，就是得益于我不再时不时和朋友们喝上一杯了。

　　4、甜点也能做正餐

　　不要向食品警察投诉我，你可以偶尔吃上一顿冰淇淋晚餐。也就是说，这只是偶然行为，不能当成日常选择。不要否定你的口味爱好。用最爱的材料做一餐食物，你就不会沉溺于你的食物狂欢了。就着圣代吃牛排，要知道这只是偶然行为哦。这样能帮你有效长期控制体重。

　　5、中度超重儿童不能进行节食

　　如果你家有超重10-15磅的孩子，你该考虑的不是让他们节食，而是对他们的日常饮食进行基础改进，敦促他们多活动，少看电视、玩电脑。让孩子多吃水果、蔬菜、全麦食品，减少垃圾食品摄入。这样，你就会自动减低他们体重的增长速率，同时又能让他们继续长高。孩子们成长很快，不能进行低热量节食。他们需要的是营养和运动。

　　6、无热量饮料也可能让你发胖

　　我对节食饮料从来不热衷，只喜欢纯水，如今我深感庆幸。位于圣安东尼奥的德克萨斯州立大学健康科学中心对年龄层在25-64岁的600人进行了八年的研究，发现那些喝减肥汽水的人，及时他们只喝一点点、一天只喝一瓶，并没有比喝普通饮料或完全不喝饮料的人有显著的减肥效果。这是为什么?

　　没人知道答案，但科学家们认为人工甜味剂甚至焦糖色素可能对大脑化学造成紊乱。大脑得到一个鼓励信号，吃更多甜食的想法被强化。你吃喝的假甜食越多，你就会越想吃甜味的东西。

　　7、冷天让你减更多

　　一些人声称他们在冬天容易长肉。老实说，我想那是因为在冬天我们动的少。事实是，冬天里你的新陈代谢会加快，以维持正常体温。这能让人体每天消耗更多热量。

　　8、急速减肥不会破坏新陈代谢

　　这些年减肥事起起伏伏，让我很担心自己的新陈代谢系统会紊乱。现在我知道并不需要担心太多。极度的低热量节食会一时减缓新陈代谢，但近期研究也表明这一现象并不会持续下去。

　　加拿大科学家对52名在平均18年里反复减肥的超重女性进行了研究，发现和根据她们年龄、身高、体重计算出来的新陈代谢速率相比，除了四名正在节食的女性之外，其他人静止时的新陈代谢率并无二致。所以，即使你的体重无数次下降又回升，不要放弃。急速减肥不会伤害到你，只是并非什么时候都管用罢了。

　　9、不用为了节食戒红肉

　　虽然确实特选或精选肉类脂肪含量很高，十大减肥产品排行榜，但脂肪含量30%以下的瘦肉块是可以吃的。卖肉的时候，最好注意下瘦肉的类别，内大腿肉、里脊肉、精瘦牛肉馅是最好的选择。它们脂肪含量最低。

　　10、节食是有用的

　　好多书名、广告标语和类似地方都鼓吹节食不能减肥。但事实上，书店里任何一本节食书都能让你减掉体重。问题在于除非节食方法适合你的生活方式，否则必然会失败。

　　比如说，如果你喜欢中文吃三明治，坚持低碳节食法就会有难度。如果你讨厌计算卡路里，喜欢遵守条目，比如避免碳水化合物，阿特金斯节食法就很适合你。

　　如果你热爱橄榄油，地中海式减肥法比低脂节食更有效。想减肥，你就得弄清自己的选择。