避开7大瘦身误区轻松享瘦

百色飞扬减肥网

2017-04-19 14:28:09

　　你制定了饮食计划和锻炼计划，实行后为什么你还是直觉你的赘肉没有减少，减肥没有效果呢？主要是因为以下这些常见的陷阱。

　　1、摄入食物过快

　　正常的饮食方式应该是慢慢吃，慢慢感受胃是否已经饱了，减肥药排行榜十强，再停止进食。但是很多时候我们并不是这样的。我们可能吃得很快，快到我们的胃没有一个合理的反应时间来提醒大脑我们已经饱了，这就可能导致我们吃太多肚胀或者摄入过多的热量。

　　解决方案：在你下一次进食时采用这种方式。吃每一口的时候，咀嚼，咽下，然后放下你的叉子，喝一口水。计算一下你吃饭需要多长的时间。在你以后的每一顿膳食中，采用相同的时间来进食。另一个延长吃饭时间的方式是选择一个长期的男性吃饭伙伴，先关闭电视，放慢吃饭节奏，让两人之间有一个有趣的谈话。

　　2、过量节食

　　节食将削减过多的热量，尤其是蛋白质的热量，这反而会推动身体来减少热量的消耗而不是燃烧热量。这也迫使你的身体分解你的肌肉组织来支持身体其他部分的热量需求。但是，肌肉是你的新陈代谢的关键，它决定你燃烧卡路里的速度。肌肉越多，意味着更快的新陈代谢和体内脂肪将更少。

　　解决方案：你需要减少卡路里的摄入来减肥。（今天你需要削减500卡路里，你可以通过少喝一杯啤酒，少吃30片薯片，或者从你的饮食中减少一个奥利奥。）但是，你需要确保你每天至少摄入1600到1800卡路里，以防止你的新陈代谢减慢。不要削减饮食中的蛋白质。如果你200磅重，并且一天久坐不动，你需要的蛋白质约为75克（大概是两个鸡脯肉）以维持肌肉的正常消耗。如果你是举重员，瘦身产品排行榜，则你摄入的应是前者的两倍多。如果你做健美操？则应在两者之间选择一个恰当的数字。

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