纠正减肥误区 誓做瘦美人

　　减肥不成功?有没有想过你正在使用的减肥方法有没有效?网络上的减肥方法并不是完全适合你，若不小心，你就会掉进肥胖的陷阱。所以想要成功减重，先要纠正以下这些减肥误区。

　　辛辣料减肥法真的让你瘦?

　　传言中的操作方式：

　　每周吃1、2次的辛辣大餐，或者是连续吃2、3天，就可减去1~2kg的体重了。未经证实的网路传言：吃辛辣的食物，自然而然地会促进身体新陈代谢的活化，无形中减少脂肪的堆积，使体重下降。更由于辛辣料具发汗作用，能扩张毛细孔，将堆积在皮肤表面的脂肪等废物，逐渐地排出体外，自然就能轻松减肥了。

　　专家诊断 营养师说：这是一种没有根据，而且无效的减肥法。

　　吃辛辣、热烫的食物，的确会促进排汗，但由于不是持续性的，而且排出的量有限，所以对减重没有太大的帮助。另外，吃辣的食物能帮助脂肪燃烧、甚至排出脂肪的说法，更是毫无根据，也不可能发生的。更何况辣、烫食物大多都很油腻，又很下饭，说不定还会愈吃愈胖呢!

　　吃地瓜越减越肥?

　　建议你不要一下子把所有的饭都改成蕃薯，可以和白饭互相调配，再搭配蔬菜水果。也就是，当你吃蕃薯时，必须减少米饭量，否则容易因摄取过多的碳水化合物(醣类)而导致肥胖。

　　举个例子说，你原本1餐吃1碗饭，如果这1餐有蕃薯的话，就必须半碗饭+半颗蕃薯，这样还是等于1碗饭的热量，要不然1碗饭加半颗蕃薯等于1.5碗饭，累积几天，肥肉就会渐渐长出来啰!

　　许多过来人都有同感，排便不顺或是便秘的人想减肥，可是会比一般人困难得多!或者你可以试试含有丰富膳食纤维的蕃薯(地瓜)，它可以蓄积水分，帮助粪便软化，消除便秘。除了这个好处之外，蕃薯里的膳食纤维还可以抑制胆固醇吸收，增加肠内益菌，促进肠胃蠕动。

　　要开始蕃薯减肥，你可以先把早餐的面包或是饭改成蕃薯，慢慢吃，一面喝水，一面吃蕃薯，吃完很快就会有“便意”了。

　　如果觉得光喝水太单调，也可以配合沙拉或优格。使用蕃薯减肥法，1天大约要吃掉1kg的蕃薯，你可以分成2-3餐来吃，除了蕃薯之外，尽量只吃些由番茄、小黄瓜等蔬果所组合成的沙拉。

　　淀粉吃多会下半身肥胖，吃肉让上半身肥胖，真的吗?

　　医师破解

　　每个人都有容易肥胖的部位与相对会先瘦下来的部位，尤其女性，不只因为喜欢吃甜食、淀粉类，也最容易胖在下半身，所以让人误以为吃淀粉甜食就容易胖下半身。其实，会胖主要因为跟热量控制有关，和吃什么东西没有多大的关系，只要进出的热量平衡计算的好，就不需担心过度肥胖的问题喔

　　吃进的热量消耗到哪里去了?

　　专家说，许多人都认为自己的新陈代谢缓慢是体质的问题，但是实际上，真正天生缓慢的人却很少。大部分的人都可以因为适当的“调理”，将代谢加快，让身体在自然的状况下消耗更多卡路里!

　　想想看，身体中的原始机能，怎么可能让我们只吃适量的食物就会发胖呢!一定是哪里出了问题吧!所以，在这个夏天，不要放弃再一次穿上无袖小洋装的希望。

　　相反地，要摆脱所有错误、过时的减重观念。学习什么是正常的新陈代谢，找出身体里最佳的卡路里燃烧能力，一次就减重成功，而且从此轻轻松松地控制体重。如果你想知道每天饮食吃进去的总热量，消耗时多半用到哪里去了，请看下面粗略估算：

　　60-75% →维持身体生命的基本热量：让你生存、呼吸、成长、细胞修补等用去的热量。

　　15-30%→活动需要的热量：日常生活上走路、行动、活动、工作等用去的热量。

　　10%→进食和消化：吃东西也会消耗热量，所以细嚼慢咽除了消化良好外，选择要费力咀嚼的食物，像切大块烹调的蒟蒻、水煮马铃薯、红萝卜等可以让吃东西时消耗更多热量。

　　减肥，为什么不能只是节食?

　　无论是恶性节食、甚至断食，吃代餐、喝减肥茶，当一个人开始节食后，身体就会进入饥饿状态。大脑一收到“饥荒”的讯息，为了保存能量，维持生命的安全，就会自动调节使得新陈代谢变得缓慢。在过去，这是一个可以延续性命的必要反应，它使我们的祖先得以在天灾缺粮的状况下生存下来。

　　但是，在现代，这个自然反应，反而为生活无虞的人造了困扰。虽然有些专家认为，降低卡洛里的摄取，并不意味著永久地降低新陈代谢率。因为有报告指出，在停止节食的几个礼拜之后，新陈代谢就会慢慢回升。

　　事实上是，从你减少卡洛里的摄取时，你所降低的能量消耗(这也是新陈代谢下降的必然后果)大约是你所减少卡洛里的1/3。例如一天少吃1000卡，但同时，新陈代谢也减少了能量消耗约333卡。

　　由此看来，你仍然减少了约700卡洛里。但是真正让减重失败的关键，就是出在新陈代谢尚未恢复的这几周....你的热量消耗能力比以前更低，但你却已恢复正常饮食。除非你持续运动提高代谢率，否则这当中的差距，当然会会连本带利，回到你身上来!

　　加强雕塑下半身的有氧运动有哪些?

　　有氧运动燃烧脂肪是全身性的，如果要说可以同时雕塑下半身的有氧运动，就是腿部动作比较多的阶梯有氧、或飞轮有氧了!划步机、踏步机效果也不错!另外，水中有氧也有同样的效果，不过得是在浅水区进行。

　　你可以在游泳池里自己DIY，找个水位到腰部的游泳池，大步向前走以及像螃蟹一样的大步向侧走，速度不必快，用走路的速度就可以了，减肥药排行榜前10名，只要30分钟效果就会很好喔!

　　体重停滞的时间多久才正常?

　　一般来说体重停滞的发生时间及停滞长短是因人而异的，和所使用的减重方式、曾经的减重经验、以及减重的速度都有关。根据统计发现，体重停滞期大多出现在体重减轻10%时，也就是说，以1个70kg的女性来说，当她减去7kg(70×10%)，也就是63kg的时候，有很大的机会会出现体重停滞期。

　　不过由于个人体质及所使用的减肥方法的不同，每个人会有些许差距。停滞的时间大致上以1星期到1个月都有可能，而且都算是在是可以接受的范围内。如果你的停滞期超过4个月以上，甚至长达半年，就必须重新检讨你的减重计画了!

　　夏天容易变瘦?那可不一定

　　到了夏天，人们的新陈代谢速度会随著气温的上升而加快。加上身体不用像冬天一样，为了保暖而拼命囤积脂肪，应该会变瘦吧?照理说是这样。不过，现代人夏天最常待在冷气房，体温一直维持在舒适的37、38度左右，因此新陈代谢的速度和其他季节并没有什么不同。

　　而且因为天气炎热，还没开始动就已经汗流满身，很多人干脆就躲在有空调的地方，十大减肥产品排行榜，不出去、也不运动，结果热量的消耗甚至比春天还少。如果再加上含了大量糖分的冷饮和冰品(譬如令人难以抗拒的冰咖啡、珍珠奶茶...)，夏天里想要不变胖很难。

　　想想看，你是不是常抱著一桶冰淇淋或一堆喜欢吃的零食，窝在冷气房中把它们通通吃掉?走在路上，烈日当空，突然感到燥热，就冲进便利商店买饮料，先解决身体的渴和热再说，结果糖分也随著喝进肚子!

　　所以，可不要以为炎热的夏天一定会变瘦喔!既然夏天不一定会变瘦，那要吃多少热量才会刚好?一个人基础代谢(呼吸、心跳等为维持生存所需的热量)

　　所需要消耗的热量为1cal/1hr/1kg(1公斤体重1小时需要1卡)。所以，最简单的计算方式就是：体重×24小时=1天基础代谢需要热量以50kg的人为例，50×24=1200，一天最少要摄取1200卡。加上轻微活动(像是走路、非体力的工作)，要再乘上1.3 倍(50kg的人约为1560卡，如果摄取的热量超过这标准就容易发胖!)。

　　如果你还有特别运动，消耗的热量会更多。想不发胖?就得算算你一天吃进了多少的热量!