一日减肥计划安排运动饮食两手抓

百色飞扬减肥网

2017-04-21 04:27:36

　　星期天大家都在休息，但减肥计划不能停止。好好利用休息的时间，在减肥这件事上我们才能看到效果。怎样才能在星期天减肥见效？推荐大家参考一日减肥计划，从饮食到运动，全面的帮助你的燃脂瘦身！

　　 1、早上锻炼

　　星期天可以赖床，但最好在9点钟起来，因为睡太多只会让你的身材发福。大家起床后，第一件事已经是锻炼，可以打开你的瑜伽垫，开始30分钟的瑜伽练习。

　　2、早餐

　　锻炼结束后，可以开始洗刷然后准备早餐。推荐大家选择自制，这样会比较方便，而且营养有保证！建议首选牛奶和燕麦粥，因为蛋白质和多种微量元素，都非常低脂，适合正在减肥和健身的你。

　　3、购买食材

　　早餐结束后，大家可以去杂货店购买新鲜的食材，用作午饭或者晚饭。如果大家不知道吃什么好，这里推荐了几款给大家。

　　土豆韭菜和白豆汤、豆腐蔬菜汤和米饭、番茄面食和烤花椰菜、烤地瓜墨西哥玉米煎饼和玉米粥。只需掌握油盐的分量，每餐八分饱就好。

　　4、下午时间

　　适当的午睡可以调节生物钟，让你拥有更好的状态。周六日大家也可以保持30分钟的午休时间，然后下午开始自己的兴趣爱好。下午加餐的话，尽量以水果和面食为主。晚饭的话，不要超过19点食用，以免食物来不及消化。

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