减肥真相！运动了就可以多吃点？

百色飞扬减肥网

2017-04-21 04:39:30

　　很多正在减重的运动爱好者经常会有一个困惑：运动完后肚子好饿，这时候要不要吃东西？吃了会不会吸收的更快变成肥肉？

“运动完，吃还是不吃？”

好问题！打个比方：就像汽车有油箱一样，人体肌肉所需的燃料（肝糖）被储藏在细胞内以备不时之需。不管是游泳、跑步、骑车、力量训练，只要是中等强度以上、会让人感到喘的运动，或多或少都会消耗肌肉里的燃料（肝糖）。你开得越多，就越需要汽油。就是我们常说的“不吃饱怎么有力气减肥”

运动之后不补充养分、肌肉中的肝糖存量不足，会让疲劳感持续，短期内的运动表现就会低于正常水准，就好像开了汽车不加油一样，等到下一次要上路的时候，就开不动啦！

但是！运动之后似乎胃口更好了！

如果你刚刚开始进行锻炼，可能觉得锻炼完之后，自己的食欲比之前更好了。

当然这里面分两种，一种是你吃健康食物，但是吃太多。第二种是在锻炼之后吃过多垃圾食品。尤其你的潜意识里可能有一种“回报心理”，“我已经锻炼那么多，应该多吃点”。

但是小编敢跟你打赌，有一就有二，一旦开了先河，可能每次健身之后都要吃很多，因为大脑中已经形成了这种不良意识。别问我怎么知道的哈！

做到这些运动效果事半功倍！

想要让自己的运动起到最佳的效果，以下运动和饮食战略会有一些帮助。

1.挑选适宜的运动强度

应当挑选中小强度的运动，特别是耐力运动，比方行走、慢跑和体操等。一方面有利于改进脂肪代谢，另一方面不至于添加胃口。

2.把握好运动后进食的时刻

最好把锻炼放在餐后，尤其是你在锻炼后会感动特别饿的话。一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进食，与比及运动后1小时今后再进食比较，受试者摄入的能量较少。

3.养成多喝水的习惯

运动时，因为出汗，身体里的水分流失，身体就会逐渐到达极限。锻炼之后补水超级重要，每天喝大概7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大概含200千卡热量的食物。

4.合理配比蛋白质与碳水化合物

如果你确实需要在大汗淋漓一场后补充些能量，碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。千万不要吃蛋糕喝汽水，这些都是精制糖，容易上瘾，对你锻炼的恢复也无益。吃过这些东西之后，血糖水平会迅速上升，很快又会感到饥饿。

5.喝牛奶

低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外，研究还发现，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力，对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料。

6.少食多餐

听上去好像会长胖是不是？不过实际上，一天当中少食多餐，能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物，能够让你减少饥饿感，补充能量，并且使你的新陈代谢保持良好的水平。

7.边运动边补充能量

对于持续两小时以上的锻炼，比如长距离自行车和马拉松运动者来说，在中途补充一些运动饮料，会让你在结束锻炼之后感到不那么疲惫。

研究发现，在运动过程中补充碳水化合物，会让你在运动结束后摄入较少的热量。试着在你运动的第一个小时之后的每个小时，补充30到60克碳水化合物，也就是大约120到240卡路里热量，但要避免摄入任何的蛋白质。

特别提示：运动前必定要吃一点简单消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能到达减肥的作用，并且不会由于低血糖而发生不适。并且，应当进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。