跑完步怎么拉伸？4个简单拉伸运动防止肌肉小腿

百色飞扬减肥网

2017-01-25 21:31:56

跑步到底会不会导致腿变粗，小腿长肌肉呢？其实只要掌握正确的方法就不会粗腿哦！当然运动后的拉伸也是必不可少的，下面就跟大家分享几组简单的腿部拉伸运动。

　　跑步会使小腿变粗吗?

　　很多MM都担心跑步会导致腿变粗，每次跑完步也确实能感觉到腿部肌肉紧张，到底跑步会不会导致腿变粗呢?

　　其实不会。跑步中，只有短跑和需要爆发力的运动才会导致小腿肌肉的产生。一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。担心腿会变粗的MM们，跑完步一定要注意拉伸运动!

　　跑步完放松肌肉的重要性

　　在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了我避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。

　　需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。

　　在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更好。

　　跑步后的腿部拉伸运动

　　腿部拉伸运动第一组

　　腿部拉伸运动第二组

　　腿部拉伸运动第三组

　　腿部拉伸运动第四组

　　最后，记得按摩拍打腿部肌肉，让它在运动后放松，不至于结成肌肉块儿。

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