梨型身材如何减肥？只要7分钟就可以
百色飞扬减肥网
2017-01-25 22:46:22
S型身材是很多人都在追求跟向往的，但是现实并不是人人都拥有S型号身材，有的可能会是梨型身材，香蕉型身材等等。那么针对这一类身材完美应该如何快速塑形减肥呢？每天运动7分钟就能瘦身？别怀疑！我们邀请了专业的健身教练来给你做指导，只要你能坚持，不管你是臀部、大腿粗壮的梨型身材、腰腹赘肉堆积的苹果型身材还是平板没有曲线的香蕉型身材，每天锻炼7分钟，就能看到S型曲线再向你招手。 
服装编辑穿衣建议：
这种上身偏瘦下身较为丰满的身材在选择服装时要注意突出肩部线条，利用裙摆巧妙削弱下半身维度，强调上身的设计和层次，弱化下身的视觉比重。
深蹲
吸气的时候向下手臂前平举，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
TIPS：膝盖不要超过脚尖，腰杆打直，不要含胸。
箭步蹲
单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰，吸气的时候向下，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
TIPS：腰椎保持中立位，核心收紧，重心在我们的臀部。
侧弓步
双膝并拢，手臂自然向下，吸气的时候单膝向侧，另一侧腿伸直，手臂在胸前，身体略微向前，吐气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：核心收紧，外侧膝盖不要超过脚尖。
深蹲转体
双膝并拢，手臂在我们的耳朵两侧，吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：高危动作：蹲的时候膝盖不要超过脚尖，不要含胸驼背。
单膝提臀
双膝并拢，手臂插腰，吸气同手同脚提膝，吐气手臂向上尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：腰背挺直，核心保持稳定不要左右摇晃。
臀桥
平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，收腹，吐气时臀部向上 吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：保持腰背，臀部，大腿在一个平面上成180度，向上时不要弓腰弓背。
下一篇：6个减肥妙招 拒绝赘肉找上门
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