快速瘦身 10个瑜伽小动作帮助你
百色飞扬减肥网
2017-06-11 18:34:59
导读:现在的减肥方法越来越多,美容院点的瑜伽减肥,几乎所有的女性朋友都青睐的。但是很多人因为时间或者身体原因不能够练习,虽然有好方法减肥,但却无从实施。
1、犁式
step1 仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。
step2 慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。
2、抱膝式
仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。
瘦身 10个瑜伽小动作帮助你 width=300 height=400 src=
3、坐姿蹬自行车
坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。
4、鞍式
step1 跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧。
step2 双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。
5、仰躺树式
仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,减肥药,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。
6、蝗虫式
俯卧,双臂侧平放,手心向下,吸气,抬起两手臂及两腿,尽力抬起头部和胸部,自然呼吸,稍停留。
7、站姿颈部拉伸
两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然垂放,左手前臂置于头顶上,上身尽力弯向身体右侧。换边,重复。
8、Anahatasana
跪坐,减肥食品排行榜,腰背挺直,脚背贴地,臀部置于脚跟上,双手沿头部高举,弯腰,身体前倾,至双手贴地。
9、舰式
仰卧,双腿并拢,脚背绷直,抬起,约与地面成45°,上身抬起,约与双腿成90度,双手向前伸直,与双腿平行。
10、仰躺扭转
仰卧,双腿屈膝,双臂侧平放,掌心向下,左腿放在右腿上,下半身转向左方,头部转向右方。复位,换边,重复。
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