快速瘦身 10个瑜伽小动作帮助你

  导读:现在的减肥方法越来越多,美容院点的瑜伽减肥,几乎所有的女性朋友都青睐的。但是很多人因为时间或者身体原因不能够练习,虽然有好方法减肥,但却无从实施。

  1、犁式

  step1 仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。

  step2 慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。

  2、抱膝式

  仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。

  

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  3、坐姿蹬自行车

  坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。

  4、鞍式

  step1 跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧。

  step2 双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。

  5、仰躺树式

  仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,减肥药,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。

  6、蝗虫式

  俯卧,双臂侧平放,手心向下,吸气,抬起两手臂及两腿,尽力抬起头部和胸部,自然呼吸,稍停留。

  7、站姿颈部拉伸

  两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然垂放,左手前臂置于头顶上,上身尽力弯向身体右侧。换边,重复。

  8、Anahatasana

  跪坐,减肥食品排行榜,腰背挺直,脚背贴地,臀部置于脚跟上,双手沿头部高举,弯腰,身体前倾,至双手贴地。

  9、舰式

  仰卧,双腿并拢,脚背绷直,抬起,约与地面成45°,上身抬起,约与双腿成90度,双手向前伸直,与双腿平行。

  

 

  10、仰躺扭转

  仰卧,双腿屈膝,双臂侧平放,掌心向下,左腿放在右腿上,下半身转向左方,头部转向右方。复位,换边,重复。

  

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