学生减肥瘦身10常识 不节食减肥同样有效

学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养均衡。对于正在长身体和学习知识的学生来说，减肥是件需要慎重的事情，学生减肥要怎么办呢？爱美网分享10个减肥常识，教你学生如何减肥，轻松瘦身不掉健康。

　　觉得自己是学生没时间减肥?不知道什么减肥方法才是准确有效的?学生应该如何减肥呢?其实如果你想要减肥，首先要明白一点，你是学生正在长身体增学识的时候，必须要有充足的营养和良好的身体，那么这个时候想要减肥的目标就明确多了，把所有节食的、有害的、对身体不好的方法请统统丢掉吧!下面10个减肥常识，做好减肥前的准备，让你轻松健康瘦身，学习生活都没有压力!

　　1、了解你的减肥目标

　　你首先要决定你需要减掉多少体重，再考虑用什么办法去减。你的减肥目标是多少?一个天方夜谭的数字?甭做梦了，快点儿喊醒自己，务实是减肥成功的第一道门槛儿。减肥成功者的经验是：低标准严要求。减肥目标与目前体重越接近，成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准，不断享受成功的兴奋，刺激自己在减肥的路上越走越远，逐级接近理想体重。每个月减去5%的目标成功率最高。

　　2、为自己选择一份健康的饮食

　　你尝试过多少种减肥方式?你是不是对各种流行的节食模式如数家珍?我们就像中了魔咒，一头跌进去，成了最狂热的追随者，结果是自己的体重忽上忽下，越弹越高。希望健康生活，健康瘦身的女性并不在少数，只是找不对方法，或者是懒得实施选对食物，选对时间，选择对健康有益的食物和习惯，这个是瘦身的精髓，也是最重要的秘密

　　3、给自己三个月的时间养成一个习惯

　　设定三餐和两餐之间的餐点，讲究健康的烹调方式和食物的选择搭配。饮食中的误区尝尝发生，食物的选择和油脂的多少，三餐分配，零食的选择都会在每时每刻让我们的体重发生变化。比如两个同学中午一起去吃面，同样点的是同一碗拉面，其中一个同学把面吃完汤喝掉，另一个同学只吃了面条，之间产生的能量区别就有90—120卡路里左右。

　　武器所在，是你修炼瘦身必修课，当然也是一个女人最该拥有的。

　　4、对自己好减肥不是自我虐待

　　别让节食成为减肥的唯一途径，刚开始减肥就采用严厉节食的方法，摄入的热量越少，身体需要的能量就越低。这样更容易进入平台期，而且一旦进入平台期也更难突破。对自己好一点儿，丰富的营养能够促进身体的各项机能，增加减肥的可能性。再想一想节食对你的伤害吧：加快衰老!由器官到皮肤!禁止自己的行为，不如给自己一次二选一的机会—— 不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果。

　　5、总结之前减肥经验

　　有效的没效的以往失败的教训真让人不堪回首，任何一次减肥经历都是经验，总结一下哪种行为可以帮助我们，哪一种是帮不了我们甚至可能帮倒忙的，要坚决放弃。根据这些经验列出两个表——第一个表(现实的，应该坚持的)：比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二个表(天方夜潭式的，应该放弃的)，比如早晨5点钟起床去跑步;永远不再吃甜食……(别骗自己了，别用根本做不到的事情要求自己)

　　6、保证睡眠，养成良好的生活习惯

　　睡眠的充足和减肥也是密切相关的，如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。当你感觉疲倦的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。早睡，睡眠质量好，是减肥必要条件。

　　7、把自己当成一个美食家

　　从今天开始，把自己想象成一个美食家，做一个优雅自信而美丽的女人，控制不好自己的食欲只是暂时的，只是没有养成习惯而已。遇到各种美食不要像几天没吃饭一样，而是理智的选择一些利于健康，利于瘦身的食物，，很多食物你只需要浅尝辄止，满足好奇心就可以了。第二补吃东西时不要过快，慢慢得吃，太快会让你不知不觉就吃进去很多东西，停止后才发现自己吃多了。

　　8、选择适合自己的运动方式

　　常规锻炼是任何减肥过程的关键!我们为什么相信可以不运动呢?因为我们可能坚持不了!家人不支持，没有时间，学习太忙，体育馆太远、运动太枯燥…… 如果某项运动花费太多的时间或者太费力，请放弃。如果它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活，这不可能持久，请放弃。如果它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了，一定要放弃。每天快走半个小时一样可以让我们把运动进行下去。

　　9、针对你的性格选择合适的减肥方案

　　性格会影响我们对于食物的态度。了解你的性格倾向，有助于调整你的计划，以克服减肥过程中遇到的障碍。如果你的性格中有冲动因素，你可能看到冰柜里的颁奖礼后就要走过去，把它拿起来吃掉，你就属于那种需要克服诱惑的减肥者。如果你通常没有意识到自己在吃东西，比方说，在看电视的时候，一边习惯地往嘴里塞点什么，如果你是这样的情况，就要尽量避免无意识地吃东西。

　　10、对自己负责调节情绪

　　负责任持久减重这件事我们能够指望谁呢?只有我们自己。我们应该对我们的体重负责，对我们的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你，你必须为自己的成功做好准备，自己负责。减肥不是件稍带手就能完成的事儿。学习压力大，人际关系不好，你很难集中精力减肥，所以在开始减肥计划前要先处理好身边的事务，影响的东西越少，减肥成功的可能性越大。