饮食+“瘦身操”=瘦瘦瘦

百色飞扬减肥网

2017-06-12 20:35:55

　　导读：肥大的臀部，满腹赘肉不但影响身材美观，对我们的身坚持1个月，收腹提臀效果立现！

　　交叉式仰卧起坐

　　锻炼部位：锻炼腹斜肌

　　动作准备：平躺。双手交叉于颈部后方，左腿伸直在地面，右腿屈膝做站立状。

饮食+瘦身操=瘦瘦瘦 width=400 height=300 src=

　　动作要领：

　　1、将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。

　　2、上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不得使用上臂向前的力量。

　　3、深呼吸保持动作3秒钟再向后躺，然后换另一侧，右手肘往左膝的方向移动。

　　4、若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。

　　动作数量：重复10次。

　　外侧：外展肌

　　侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上。

　　左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换另一侧。

　　以同样的姿势对内收肌进行加工，同样重复10次，共做三组。

　　内侧：内收肌

　　预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。

　　屈膝式仰卧起坐

　　锻炼部位：锻炼腹直肌

　　动作要领：

　　1、做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，减肥药，双手交叉在胸前，肩膀向后压。

　　2、下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。

　　3、当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。

　　4、接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。

　　动作数量：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，国家批准安全减肥药，每个动作做两组。

猜你喜欢