减肥达人告诉你要这样吃

　　导读：减肥达人用经验告诉我们，想要正确减肥，就要先制定科学的饮食方法，那么怎么吃不怕发胖呢？我们来看看减肥达人是怎么说的吧！

　　餐前的准备：1、2、3 这三种任选一种就行

　　1、 餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

　　2、 餐前吃一个水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

　　3、 餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

　　4、不在腹中特别饥饿时进食食物，减肥食品排行榜，因为这时很可能吃得过量。

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　　进餐中的注意事项：每一条都很重要，最好能严格遵守哦

　　1、 进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

　　2、 进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

　　3、进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

　　4、 先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

　　●糖胖病不只是肥胖加上糖尿病这么简单，肥胖会与糖尿病相互影响和作用，给患者带来加倍的危害

　　●得了糖胖病，减重与降糖需双管齐下，专家支招如何通过改变饮食习惯来控制体重

　　肥胖，被称为万病之源，对于2型糖尿病患者来说，肥胖更是雪上加霜，减肥食品排行榜，于是有了糖尿病+肥胖=糖胖病一说。目的就是为了提醒人们，2型糖 尿病并不仅仅是高血糖的问题，而是伴随多种代谢性疾病的综合征。最新发布的《有效控制糖尿病全球共识》建议，血糖、血压与血脂等都应同时进行积极的综合防 治，才能真正减少糖尿病并发症的发生和发展。南方医科大学南方医院内分泌科主任、主任医师薛耀明教授表示，减重与降糖并重，才能有效远离各种并发症，而在 减重的饮食控制上，需掌握一些小窍门。

　　现象：

　　10个糖友6个胖

　　对于大多数2型糖尿病患者来说，控制血糖被视为首要任务，其次是血压和血脂，体重管理往往是最容易被忽视的。研究表明，我国2型糖尿病患者中超 重和肥胖的比例已经高达60%，也就是说，10个2型糖尿病患者中就有6个是超重或肥胖。超重和肥胖会导致各种糖尿病并发症的增加，不仅会大大加重患者的 医疗负担，也会严重影响患者的日常生活。

　　怎么判断自己有没有患上糖胖病呢？薛耀明进行了详细的解读：首先，你是一个已经被确诊为2型糖尿病的患者；然后，测测你的体重指数BMI（体 重÷身高的平方）和腹围，如果体重指数BMI大于28或男性腹围大于90cm，女性腹围大于85cm，就可以断定你是个‘糖胖病’患者了。当然，对于体重 指数BMI大于24又小于28 的超重患者也不能放松警惕，这意味着你可能就是‘糖胖病’的高危人群。

　　提醒：

　　糖胖病危害1+1>2

　　其实糖胖病不只是肥胖加上糖尿病这么简单，肥胖会与糖尿病相互影响和作用，给患者带来加倍的危害。

　　薛耀明介绍，首先，肥胖会加重患者的糖尿病病情，使患者空腹血糖和餐后血糖都高于正常的糖尿病患者，并且增加降糖治疗的难度；其次，肥胖患者的 血压控制往往要比体重正常的患者更具挑战；最后，肥胖患者‘三高’的比例大幅增加，这就增加了心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、脑卒中等发 生的几率。有临床研究显示，体重指数BMI每升高5Kg/m2，冠心病风险增加15%，脑卒中风险增加11%，心血管疾病风险增加13%，死亡风险增加 27%。因此，肥胖与高血压、血脂异常、高血糖被合并称为心血管疾病的死亡四重奏，如何提高我们2型糖尿病的治疗水平以及患者自我管理的能力也就具有 非常重要的意义。