10分钟瘦身操！7招收赘肉练线条

百色飞扬减肥网

2017-01-26 00:03:03

想要好身材就得练啊！无论多懒多忙，只要你每日肯花10分钟做瘦身操，7个简单的动作已可收紧松散的赘肉，更能令线条变得纤细。

　　无论多懒多忙，只要你每日肯花10分钟做瘦身操，7个简单的动作已可收紧松散的赘肉，更能令线条变得纤细。有说带氧运动要持续做半小时以上，才会有瘦身之效，倒不如分拆成每天运动10分钟，瘦身操连续做两星期便可见效!

　　第一招：扮跳绳 (1分钟)

　　双脚合拢，轻微曲膝，假装手上握绳，连续跳绳 1分钟。

　　第二招：弓步向前 (2分钟)

　　Step 1：双手叉腰，双脚分开与肩同宽。

　　Step 2：左脚向前踏一步，曲膝成90度，牵引右脚一同向前跪，再回到原位。重复动作 1分钟，然後换另一边脚，同样做 1分钟。

　　第三招：侧身转体站立 (1分钟)

　　Step 1：双脚分开站立，脚掌呈外八字，慢慢将臀部向后坐，停在半蹲状态，双手放在后尾枕。

　　Step 2：先向右弯腰，手肘尽量靠近膝盖，回到中间原位，再向左弯腰，背部保持挺直，持续做 1分钟。

　　注意事项：

　　臀部、背部及手臂需保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部。若起初未能平衡，可轻靠墙壁一下。

　　第四招：俯卧撑触肩 (1分钟)

　　Step 1：脸朝下，以手掌及脚尖支撑身体，收腹，尽量保持背部及臀部在一平面上。

　　Step 2：双手交替轻碰相反方向的肩膀，持续换手做1分钟。

　　第五招：扮超人 (1分钟)

　　Step 1：先趴在地上，臀部夹紧，双脚也用力向内夹，四肢一同向上提起离地。

　　Step 2：双脚保持在空中，双手慢慢向身旁收起，再向前伸直，重复动作1分钟。

　　第六招：Plank (1分钟)

　　手肘与肩膀同宽，保持与肩膀垂直成直角维持1分钟。小心臀部不要趷起，要与身体保持在同一水平面上。

　　第七招：抬腿 (1分钟)

　　原地提腿跑一分钟，保持上身挺直，大腿要提至与臀部同高，最后几下慢慢减速。

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