达人教你自制减肥果汁

　　导读：如果你还不知道排毒蔬果汁，那你就out了！那是最近减肥界正在流行的利用蔬果汁进行减重的方法。一杯小小的蔬果汁，真的可以帮助我们减重吗？今天我们一起来揭开排毒蔬果汁的神秘面纱。

　　网上各路名人明星都在晒：肥肉没了，胃口小了，毒排清了，痘痘少了，头不昏脑不涨，免疫力都提升了……原因是因为3~5天不吃东西只喝排毒果汁。地球上，真的有这么美好的事？先别忙着打开电脑上网去买，咱们先来看看这事儿究竟靠不靠谱，该如何喝才会有效！

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　　好莱坞明星最新街拍道具，她们都在控果汁

　　排毒果汁其实在国外已经流行了好一阵子了，Beyonce、Blake Lively、Nicole Richie、Jennifer Aniston……手拿果汁成为继手上抱个萌孩子之后最in的配饰，直接秒杀了墨镜和限量大牌包包。

　　Nicole Richie：最喜欢根茎蔬菜果汁，比如甜菜、胡萝卜和苹果的组合。

　　Alessandra Ambrosio：维秘超模做完瑜伽喝果汁补充水分和能量。

　　Jessica Alba：即使成为了两个孩子的妈妈，她的瘦身事业永不停歇：运动+健康饮食，果汁不离手。

　　排毒果汁是打击伪爱美星人专用！

　　对 于为美而生的爱美星人来说，排毒果汁真是神一般的存在！每月喝3天排毒果汁，身材和皮肤就能维持最好状态，这么好的东西，怎么不早点被发明？不过，对于这 件事情，之所以有些人会觉得排毒果汁非常有效，最大的可能性是因为一直以来你的饮食结构不太健康！也就是说，不是排毒果汁有特效，而是你对自己的饮食一直 太不负责了！

　　排毒果汁误区1：既然以往饮食不健康，那以后就靠果汁解决三餐！解答：NO！

　　蔬果汁绝对无法替代一日三餐。只是喝三天至一周的话，问题还不大，但是要超过一个月，营养结构是有缺陷的。在排毒果汁里，主要的成分就是蔬菜和水果。含有的是果糖有限的碳水化合物，蛋白质和脂肪含量非常非常少，维持生命工作必须的营养成分是不足的。

　　排毒果汁误区2：市贩的排毒果汁，配比更加科学，因此更有效！解答：NO！

　　首 先，这个问题不能一概而论。鲜榨果汁如果制作后不能及时饮用的话，其营养成分是会随着时间的流逝遭到一定的破坏和挥发的。而且大部分排毒果汁，其实并没有 标注出真正的成分配比，只是简单标注每一瓶中有哪些蔬菜和水果成分。不过，大公司的产品还是相对值得信赖的，其冷罐装技术也可以保护一部分营养成分。

　　排毒果汁误区3：迷信国外品牌才靠谱？解答：YES

　　至 少目前来说是的。制造新鲜果汁，需要有一定规模的工厂和优秀的生产链。从水果的采购、运输过程中的保鲜，到工业化生产时的加工、罐装，再到配送等各个环 节，都是需要非常严格的规范。冷鲜的东西很容易变质，如果其标注了没有防腐剂、抗生素，那么就需要更高的生产和罐装科技，否则很难维持其不变质。

　　爱美星人的排毒果汁体验日记

　　如果你指望靠喝果汁就轻松3天甩掉赘肉，我们只能很遗憾地告诉你，真的很难短时间瘦过5kg，并且期间还得配合适当的运动。下面有几个小白鼠，她们的体验报告心得不一，但是共同的结论就是，坚持下来，身体轻盈、皮肤变好、头脑清晰是最大的收获。要瘦要美要排毒，不是一次到位的事儿，贵在坚持！

　　体验人1：云洁

　　DAY1：那阵子我压力很大，正想排排毒，闺蜜就很贴心地送我一个神秘礼物3天的排毒果汁，每天新鲜送到公司，一天要根据时间喝6瓶！作为一个肉食动物，很神奇地竟然一天只喝果汁都不饿。

　　DAY2：今天周四，上午还好，中午之前九月了朋友吃饭，她们吃饭我喝果汁，被取笑说转性了。为了美，就要狠啊。下午15：00后就有点饿了，看看果汁里有的成分是坚果，偷吃了一点，应该没关系吧！就吃了黑芝麻和核桃，晚上9点还偷吃了一根黄瓜。

　　DAY3：今天的坚持很容易——因为看到效果了，步伐轻盈，头脑清晰，果断推掉今天的饭局。3天下来瘦了1.5斤，最重要还是感觉身体舒服了很多，我想我还会定期排毒的。

　　体验人2 王晓元

　　DAY1：看到朋友圈很多小伙伴在写排毒报告，果断上网订了3天的果汁排毒套餐。第一天每喝完一瓶就发一条朋友圈，毫无压力坚持下来，的确是很有能量的果汁，完全不饿，可就是，也没啥排毒的感觉，还是有轻微便秘。

　　DAY2：早上喝了一杯黑咖啡，正常便便了。注意力比较集中，思维活跃，头脑清醒。因为胃里没有积食，睡眠有改善，能在22点~24点之间上床，然后20分钟内入睡。7点前自然醒无赖床或回笼觉。

　　DAY3： 轻了3~4斤，由于每瓶果汁有准确的摄入时间，无形中将作息调整到人体比较科学的节奏，加上伸手可及，开瓶即饮，减少掉平时做饭、吃饭、找餐厅、呼朋唤友 等环节，一天真的多出至少3小时，为效率点赞。对自己的身体有了新的认识，原来水果要按照科学的顺序摄入才能更好补充能量，原来我们可能真的不经意就多吃 了，为肠胃带来不少负担，按时进食真的非常非常重要。

　　排毒蔬果汁记录

　　自 从上班之后，就跻身微胖界。好吧，你们可能会说166的身高65公斤已经不算是微胖了，但喝了3天的排毒果汁，我整个人瘦了3.5公斤！瞬间就想去血拼了 有木有！瞬间就觉得世界更美好了！然后没过两天，就瞬间胖回来了，不！是更胖了！难道是肠道排毒后，对营养的吸收更好了？——公关界微胖小花花

　　专家告诉你真心话

　　当持续地只摄入极少量的食物时，身体是会形成记忆的，变得只能消耗相对少的热量。而当你恢复了正常饮食，身体还没有回复，身体还不能消耗掉那么多的热量，身体就会出现迅速发胖的情况，这就是我们说的反弹。

　　排毒蔬果汁记录

　　喝之前，其实我是有心理准备的，什么都混在一起又不加糖的蔬果汁，绝对没那么好喝。但是，减肥药排行榜前10名，真的喝的时候竟然因为嗓子刺痛而无法下咽。真是讲出来都没人相信，我的排毒体验因为嗓子疼而宣告失败。——假汉子真美人儿小音

　　专家告诉你真心话

　　喉咙刺痛可能是因为有一些导致过敏的成分。水果的过敏源还是很多的，比如很多人对芒果、香蕉、菠萝过敏。混合果汁尤其有这方面的危险，因此如果你有水果过敏症，一定一定要在饮用前确认成分。不要忽视，过敏可大可小！

　　排毒蔬果汁记录

　　没想到啊没想到，歪打正着地改善了困扰多年的便秘。太神奇了！

　　专家告诉你真心话

　　这是蔬果汁中的纤维素在发挥作用。纤维素对于瘦身和排毒都有着非常好的效果，这也说明你的便秘是由于平日里纤维素摄取不足而造成的。

　　专家说：喝果汁也是一门技术活

　　我会不会饿晕过去啊？有没有秘籍可以坚持下去？到底多久排一次毒？我们对此有太多困惑，让专家一一解答吧！

　　你真的不会饿，但可能会馋

　　基本上6瓶果汁下来是不会饿的，热量刚好是够一天的，加上商家会设计出一个节奏感，晚上那瓶营养非常高，防止你饿醒吃宵夜。但是你可能真的会馋，比如疯狂想吃点咸的东西，如果实在忍不住，水煮青菜会是一个靠谱的选择！一天排毒下来，全国减肥产品排行榜，味蕾很敏感，青菜都能吃好多。

　　坚持有窍门，把闺蜜拉下水

　　第 一个办法就是公众监督。很多明星都会发出最近不吃饭，3天后再见的微博微信，尽量避免饭局，不然看着别人吃真的是太大的考验。另外就是可以在朋友 圈要大家监督你，要是破例罚请大家喝果汁之类，找人陪自己一起断食是最靠谱的，第一是可以互相提醒时间和监督，第二是有人陪着会更有动力，就像一场比赛。

　　生理期后一周喝最给力

　　生理期绝对不能喝排毒果汁，而最好的时机是生理期后一周，这个时候新陈代谢最快，排毒减肥效果最好。一次下来一般能减重2kg，但这更多是水肿、毒素、宿便，指望靠喝果汁减肥还是不行的。

　　排毒不能天天来

　　建议一个月不要超过3~5天。国外那些可以断食一周甚至一个月的果汁，是要针对个人的身体情况定制的。

　　排毒果汁不求人，在家自制健康饮

　　在家自制排毒果汁时，最简单的方法就是让各种颜色的蔬菜水果都有。不过，也要注意一些特殊的含有营养分解成分的蔬果，比如黄瓜有维生素C分解成分的，所以不要和维生素C含量高的蔬果放在一起。

　　第一款果汁：适合工作强度大、饮食不规律人群

　　这类人群需要的蔬果汁要有有足够的能量同时又要对胃温和。

　　推荐果汁：菠菜+蓝莓+酸奶。工作强度大的人，一定要选择营养成分密集的蔬果。我们可以从颜色上来辨别，深绿色或是深紫色，比如芥蓝、西兰花、菠菜、蓝莓、桑葚都含有丰富的维生素。

　　饮用法：与其说是排毒果汁，不如说是营养补充品。如果你真的忙到连吃饭的时间都没有了，那喝上一杯这样的营养饮料，也能得到一定的缓解。

　　第二款果汁：适合体寒怕冷，身体并不算太胖人群

　　类人群一般是水肿和有便秘困扰的人。

　　推荐果汁：苹果+绿色蔬菜+温水+姜。或是添加黑胡椒，肉桂，当然这样一来口味上就不能有太多要求了。

　　饮用法：绝对不能用生冷蔬果汁代替饮食！这类人不适合全素食瘦身，反而是要吃一些牛肉等温热蛋白质增强身体代谢。

　　第三款果汁：适合食量大，偏爱重口味人群

　　同时也适用于希望食量和体重能够有大幅减少的女汉子

　　推荐果汁：芹菜+青苹果。重口味饮食的人，不能选太甜、质地太厚的水果，芒果、香蕉、菠萝都不要考虑。可选择西柚、橙子、黄瓜、白萝卜、小白菜等水分高的酸味水果+纤维素含量高的轻苦感蔬菜。

　　饮用法：不建议完全断食，因为对于食量大的人来说，真的很难坚持。最多一周，马上恢复饮食反弹会更厉害。建议饭量减半，外加一杯排毒果汁。另外，一定要在吃饭前先喝果汁，让纤维素在胃中阻隔油脂、糖分等过剩营养的吸收。