吃出窈窕的1200卡路里食谱

百色飞扬减肥网

2017-06-14 18:41:10

　　导读：营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。

　　1200大卡能量意味着多少食物呢？就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。

　　一日三餐该如何搭配？

　　早餐主食2份、蛋白质2份；

　　午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

　　晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

食谱 width=400 height=300 src=

　　加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）

　　记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

　　1200卡食谱推荐

　　套餐一：1285卡

　　早餐：2片吐司，240ml低脂鲜奶，1个茶叶蛋

　　热量：210+100+83=393卡

　　午餐：半碗米饭，1只烤鸡腿，减肥药，1碗烫青菜，1个卤蛋

　　下午茶：2根香蕉

　　热量：180卡

　　热量：115+163+112+70=460卡

　　晚餐：红豆杂粮粥，1个苹果

　　热量175+77=252卡

　　套餐二：1244卡

　　早餐：1杯酸奶，2只鸡蛋

　　热量：180+166=246卡

　　午餐：半碗米饭，土豆松茸炖排骨，白灼菜心（100g）

　　热量：115+366+22=503

　　下午茶：一个橙子，10片海苔

　　热量：47+35=82

　　晚饭：6个水饺，10颗葡萄

　　热量：370+43=413卡

　　套餐三：1248卡

　　早餐：燕麦粥（100g），1个馒头，1根香蕉

　　热量：66+132+90=288卡

　　午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个卤蛋

　　62+178+83=323

　　下去茶：一块黑巧克力蛋糕，减肥药热卖排行榜10强，一杯柠檬茶

　　热量：288+15=303卡

　　晚饭：1个煮红薯，一个苹果

　　热量：257+77=334

　　除了小编推荐的套餐外，大家还可以根据每样食物的热量自行搭配哦。

猜你喜欢