家常菜+水果让你吃出好身材

　　导读：相信大家最新都有关注一个新闻“日本空手道美女走红 用头一秒杂碎15张瓦片”，相信大家看完这个标题后，都忍不住点进去看一下。可能很多人都会觉得练空手道这些运动而且能够一秒用头杂碎15张瓦片的女生应 该是比较健硕的女生，何来美女之说呢？但是只要点进去就会发现，报道并不虚假，这位空手道女生的确是位美女，而且更有现实版春丽之称。大家是不是觉得很羡 慕呢？精致的脸庞，纤细的身材竟然是一个练空手道的女生所拥有的。不用羡慕，今天小编就教大家如何吃出这样的好身材。

　　香菇海米烧冬瓜

　　冬瓜，含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。有着清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑等功效。

　　食材：冬瓜，海米，香菇，少许食用油，十大减肥产品排行榜，蒜片，盐，高汤，水淀粉

　　做法：

　　冬瓜去皮切块，海米，香菇用水浸泡至软，香菇切条。

　　锅内热少许油，放入蒜片，香菇，海米爆香。

　　放入冬瓜片，及1/4茶匙盐，翻炒约3分钟。

　　倒入1/2杯高汤或清水。

　　大火煮开后，转小火再放入1/4茶匙盐，加盖转小火。

　　至汁收干后，加入水淀粉勾芡即可。

　　（香菇可以换成其他菌类，口感也一样清淡鲜香）

　　芹菜炒香干

　　芹菜是高纤维食物，含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿。芹菜也是一种理想的绿色减肥食品，因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。

　　原料：芹菜300克、香干3块、盐1茶匙（5克）、白糖1茶匙（5克）。

　　做法：

　　1 将芹菜的叶子摘去，将根部切掉清洗干净后切成寸长的段；

　　2 香干先横批切成两半的片，再改刀成丝；

　　3 热锅入油，待油温时倒入香干炒出香味；

　　4 倒入芹菜，翻炒几下之后，调入盐和糖，炒匀后大火10秒钟即可。

　　松仁玉米

　　玉米中含有较多的粗纤维，还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，全国减肥产品排行榜，对于减肥非常有利。

　　食材准备

　　玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物油、盐、糖、蘑菇精、水。

　　制作步骤

　　1、将胡萝卜洗净，切成和玉米粒等同的大小，香葱切成葱花，分出葱白，待用；

　　2、大火将锅子烧热，撒入松子仁，调小火干焙，不断翻炒，使松仁受

　　热均匀；当焙至松仁为金黄色时，盛出摊在大盘中晾凉；

　　3、大火烧热炒锅，到入适量的植物油，待油六成热的时候先将葱白放入煸炒片刻，然后放入胡萝卜粒和玉米粒一起煸炒；

　　4、转中火，沿锅边加入少量清水，以免太干，调入适量的盐和糖，翻炒均匀盖锅1-2分钟；

　　5、开锅盖放入葱花和适量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好摊凉的松仁，大火快速翻炒均匀装盘即可。

　　虽然只是普通的家常菜，但是同样能够帮你有效减肥，看完了主菜，我们再来看一下饭后水果。

　　哈密瓜

　　打卡功效：哈密瓜有瓜中之王的美称，它富含的营养成分有利于止咳、解暑，营养价值很高，而且经常食用可以美白肌肤，达到美容的效果。

　　营养成分：含有维生素A、B、C以及果酸、果胶。另外，也富含钙、磷、铁等营养成分。

　　最佳时间：最适宜在运动后补充。

　　小番茄

　　打卡功效：樱桃番茄的热量低，可以作为减肥食品，而且还可以保护人体不受香烟的侵害，滋润肌肤。

　　营养成分：含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，维生素P的含量居果蔬之首。

　　最佳时间：建议在饭前食用。

　　香梨

　　打卡功效：香梨的果肉脆嫩多汁，果皮清心润肺，生津止咳，是运动后的最佳选择。

　　营养成分：含有B族维生素等多种维生素及果胶、钙、胡萝卜素、镁、铁等微量元素。

　　最佳时间：任何时候。