怎么吃晚餐才不胖？

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2017-06-25 23:09:30

　　导读：很多人为了减肥都会采取不吃晚餐的方法，这个办法虽然效果明显，但是很难坚持，减肥药排行榜第一名，往往在睡觉前饿得难受，这时候如果吃了东西，那可真就是前功尽弃了。所以晚餐并不是不能吃，方法选对了晚餐吃了也不用怕会胖哦。

　　晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以轻食为主。换算为食物分量，晚餐谷类食物也应在125g左右，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。另外，可选择动物性食品50g，20g大豆或相当量的制品，150g蔬菜，100g水果。

　　在7点前就餐，太晚不利于消化，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体排毒，促进新陈代谢。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，可以增加肌肉弹性。

　　晚餐可以有的食物：

　　1、凉拌菜

　　凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油就可以了。

　　2、汤

　　推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单，材料准备好，减肥产品排行榜10强，一点油、一点盐就可以了。这个汤营养搭配很好，有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强，比吃肉补蛋白要安全的多，能量也不高。

　　⑤宵夜时间——睡前1-2小时

　　由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点，最好是在睡前的1-2小时内。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

　　有研究发现，吃宵夜能改善睡眠质量，促进瘦素分泌，让你在第二天早上醒来时不那么饥饿，并且增加第二天吃饭时的饱腹感。

　　宵夜应当选择有益睡眠、饱足感强、易消化的食物，一小份即可。

　　1、水果

　　水果是做夜宵的最佳食品，像苹果、西红柿及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感强。

　　2、研磨及咀嚼性食物

　　根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

　　3、牛奶

　　喝牛奶有助睡眠，牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。

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