上班簇饮食瘦身知识

百色飞扬减肥网

2017-07-01 11:20:01

　　导读：蛋白质的来源（肉、鱼、豆、蛋）可选择其中一种作为主莱，烹调方法以清蒸、水煮、氽烫、凉拌为主，减低烹调时的油分摄取。晚饭吃到8分饱就好。

　　其实一个人每天只要所吸收的能量比身体所消耗的少就可以减重，相反，若一天只吃早餐或者晚餐，什么减肥产品效果好，两餐相隔时间过久，最好的减肥药排行榜，容易造成过饥惰况，反而令晚餐吃得更多。三餐定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的确可以有效减肥，但对于每天呆在写字楼里，朝九晚五的姐妹来说，如何正确的安排饮食习惯，这无疑又成了让人头痛的问题。以下是营养学家为你提出的建议，希望能对你有所帮助。

瘦身</a></a>知识 width=400 height=300 src=

　　1晚餐提前，对多数上班族有难度，建议分开来吃，在3、4点时先吃颗蛋、水果或是一份三明治，6、7点回家吃晚餐时，米饭、面食进食分量为原先一半以下，以多吃蔬菜增加饱足感为主，晚餐时间最晚在8点以前结束。

　　2为了避免晚餐吃太多，饭前15分钟左右喝1－2杯水或吃1—2个水果，吃饭的时候细嚼慢咽，多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，这样胃口略减，相对就可吃少一些。另外，晚餐中，最好能摄取2种以上的蔬菜。用餐时谨记纤维质、碳水化合物、蛋白质比例为3：2：1。蛋白质的来源（肉、鱼、豆、蛋）可选择其中一种作为主莱，烹调方法以清蒸、水煮、氽烫、凉拌为主，减低烹调时的油分摄取。晚饭吃到8分饱就好。

上一篇：适合冬天的减肥食谱

下一篇：吃货们的好消息来了：细数那些吃不胖的瘦身食

上班簇饮食瘦身知识

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表