优质睡眠瘦身法 选对睡姿让你轻松就完成！

优质睡眠会帮助你瘦身，这仅仅是个梦想吗？显然并非如此。最近的研究显示一晚睡眠超过8小时的人与那些备受压力折磨的失眠者相比，甩掉脂肪的机会多出一倍。

　　俄勒冈州凯萨医疗中心的研究员要求参与他们研究的472名超重者参加一个为期一周的会议，同时记录下他们的失眠、压力和沮丧的状况。

　　志愿者还需要记录用了多长时间看电视，或者玩电脑。同时，他们还按照要求每天进食低脂肪，低糖分的食物，把卡路里的摄入量控制在500。

　　在这一研究过程中，他们还需要一周运动至少三小时。

　　最终结果，刊登在了《国际肥胖杂志》上面，显示压力水平低，每晚保证八小时睡眠的节食者减掉5公斤的几率，是那些每晚只睡六小时，甚至更少的参与者的两倍，前者占到总参与人数的四分之三。(而且结果还显示进食食物信息记录得越详细，瘦身的几率越大。)

　　看到这样的结果，睡眠瘦身法显然是有用的。当然，除了瘦身，我们需要一整晚的好睡眠还有其他很多原因。

　　当我们睡觉时，我们的身体会生产出一种叫做细胞活素的荷尔蒙，它有助于我们的免疫系统对抗传染病。研究显示如果你在缺乏睡眠的情况下，接种流感疫苗，与那些一整晚优质睡眠后接种疫苗的人相比，身体产生的抗体会少一半(因此得到的益处也仅有一半)。

　　经常性睡眠缺乏可能还会让你具有患心境障碍的高发风险，像抑郁症，心脏病和糖尿病等。

　　另外，还有一些经过验证的方法可以帮助你获得更多睡眠：

　　1. 避免在睡前几个小时喝咖啡、饮酒、吸烟，大吃大喝或剧烈运动。

　　2. 用午休来提高白天的工作效率，缓解睡眠不足的状况，但小睡不要超过一小时，或者在下午3点之后(那样可能会令你夜间更难入睡)。

　　3. 让卧室仅用于睡眠、放松和性爱——把电视和其他与工作相关的各种物品都移走。

　　为身体发掘最佳睡姿，哪种睡眠方式更健康?

　　你在发誓一整晚都不动吗?再想一想吧。虽然你大部分时间都处于入睡时的姿势，但哪怕是对于那些清早很少需要整理床铺的人来讲，每小时也会动两次至四次，那么一整晚加起来就是20次以上的翻身。所以，在这一晚的时间中，睡眠姿势变得尤为重要，健康的睡姿会让你很快进入睡眠，具有恢复健康的作用哦!

　　睡眠方式很多种，也许你钟爱的姿势可能让你的背部和颈部疼痛，胃部出现问题，甚至过早出现皱纹。为身体发掘最佳睡姿，当然，也要加上你最想要避免的那一种。

 

　　---最佳：仰卧

　　优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。

　　缺点：打鼾

　　为什么：仰卧睡姿可以让头部，颈部和脊柱保持在中间位置。你不会让背部被迫承受任何曲线，也是对抗胃酸回流的理想姿势。如果头部位置提升，胃部就会低于食道位置，因此胃酸或者食物就很难向上反。

　　仰卧睡姿还会帮助阻止皱纹的出现，因为这样面部不用承受任何推力。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，缓解松弛问题。

　　考虑点：仰卧睡姿，打鼾可能会变得频繁，严重。

　　完美枕头：蓬起的。目的是让头部和颈部得到支撑的同时，不会让头部提升太多。

 

　　---次佳：侧卧

　　优点：防止背部和颈部疼痛，减少胃酸回流，减少打鼾，妊娠睡姿

　　缺点：皮肤和胸部

　　为什么：侧卧有利于全面健康——缓解打鼾，并让脊柱拉长。如果经常出现胃酸回流，这是除了仰卧睡姿外最好的睡姿。负面影响：侧卧会让你的皱纹增加，因为有一侧的脸都陷入在枕头中。

　　这一姿势还会造成胸部下垂，因为女孩子的胸部这样就偏向了一边，拉伸了韧带。

　　考虑点：如果你正孕育着小宝贝，那么左侧卧。这是对血流最理想的睡姿。

　　完美枕头：厚一点的。你需要填补肩部以上的空隙，来让头部和颈部得到支撑，处于中间位置。

 

　　---不理想：胎儿睡姿

　　优点：打鼾现象少，妊娠期睡姿

　　缺点：可能会引起颈部和背部疼痛，带来过早的皱纹出现，难以保持胸型。

　　为什么：在你小睡时，双膝抬高，下巴塞进胸部，你可能会感觉这是在清晨，尤其是你患有关节炎时。

　　这种卷曲的姿势会阻碍腹式呼吸。如果你把这一姿势作为你的夜晚睡姿，可能会给面部带来过早的皱纹，让胸部出现下垂。

　　考虑点：只需稍微伸展开——不要让自己过分弯曲。

　　完美枕头：丰满一点——就像侧卧那样的，给头部和颈部足够的支撑。

 

　　---最差：俯卧

　　优点：不必担心会打鼾

　　缺点：带来颈部和背部疼痛

　　为什么：俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，它会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，带来疼痛，麻木和麻刺感。想想在白天你把头扭向一边十分钟后，颈部的疼痛感。

　　这一姿势，你必须令头部几个小时都扭向一边。第二天你可能没有任何感觉，但是当下你很快就会开始疼痛。

　　考虑点：你打鼾吗?如果打，俯卧睡姿可能对你来说可能更好。面部朝下让你的上呼吸道打得更开。因此如果你打鼾，并且没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也没有问题。

　　完美枕头：随便一个(薄薄的)或者不用。