十种低卡零食 让你快乐享瘦

吃过午饭没多久,又饿了,想吃零食,却又怕脂肪找上门。其实不用怕,零食也有低卡的,只要吃对了,就不怕发胖。今天,爱美网和你分享十种低卡零食,让你快乐享瘦!

  1、海苔

  海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

  海苔中的蛋白质含量达27%,脂肪含量只有1.1%,膳食纤维含量高达22%。这些蛋白质当中,氨基酸组成均衡,人体必需的8种氨基酸含量占40%,生物效价很高。作为低脂食品,在少量的脂肪当中,海苔的不饱和脂肪酸比例非常高,而且EPA、DHA等活性脂肪酸的比例特别高,对降低血脂、胆固醇、扩张血管及改善循环等方面都有有益的作用。其中所含的牛磺酸对降低血脂和促进神经发育也很有好处。


  2、葡萄干

  葡萄干是一种有益健康的零食。葡萄制成葡萄干不需添加其他配料,所以营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便。

  3、酸梅

  酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

  酸梅瘦吃法:

  1.酸梅干:想吃就吃,酸梅干可满足你想吃零食的欲望。

  2.想喝就喝:每天吃得太油腻,体内积聚太多油脂,可以考虑喝杯酸梅汁,有助于消化,而且去油腻。


  4、黑面包

  黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物要求很高,也不会不喜欢它的口味和口感,它既能顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

  如果你还想有些变化,可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

  利用酸奶减肥一定要食用不含糖分的酸奶,最好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。在吃饭前空腹饮用200c.c.的优酪乳,或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉,然后再吃一般正餐。因为酸奶的关系可有效降空腹的感觉,所以能达到减肥的效果。如果再配合每天8大杯水的饮用,更能加速代谢体内废物及毒素,让身体轻盈的苗条起来。


  5、烤鱼片、鱿鱼丝

  烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,即使好吃,但也还是要适量而吃。

  6、黑枣

  黑枣中含丰富的维生素和矿物质,钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。长期食用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。

  食用方法:

  1、 黑枣生吃:黑枣可以直接食用,黑枣富含果胶和膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,帮助消化。但是注意一次不要食用过多,适宜即可。

  2、黑枣煲汤:在煲汤时候也可以放几颗黑枣,在做菜的时候也可以作为辅料使用


  7、低糖蒟蒻果冻

  蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。

  8、新潮低脂米通

  这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。


  9、6杯微波爆米花

  当你渴望一大份零食,但又要求热量不超标时,爆米花来帮忙。一些微波品牌6杯仅有100卡路里。你只需要细嚼慢咽,满足感就会油然而生。同时,它含有大量膳食纤维,帮助你拥有更久的饱腹感。

  10、十四颗杏仁

  你四处奔波需要吃点东西时,没有哪种零食比干果更加方便。十四颗大杏仁不会超越100卡路里的上限。另外,它富含膳食纤维和蛋白质,会让肚子感觉饱饱的。杏仁易于携带,出玩或者在上班时都可以携带一些。

  摄入零食控量、控质是关键

  不管是哪种食物,食用量和食品品质都是决定体重的关键。像很多女生都爱喝酸奶减肥,但如果喝过量,或选错种类,只会越来越圆润。如果你每天吃的都是市售的酸奶,即使是原味酸奶,也同样含有糖的成分。如果是草莓酸奶,更添加了食用红色素。而加糖与食用色素的目的就是为了中和酸奶原有的酸味,以及让外观看起来比较好吃,让口感比较适合一般人食用,但是这样的酸奶却不适合想减去身上赘肉的你,反而越吃越胖。

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