三餐减肥食谱一个月轻松瘦成S曲线

百色飞扬减肥网

2017-02-01 20:21:03

秋季就是一个贴秋膘的季节，想要拥有好身材就一定要注意饮食方面，凉爽的天气可能让你吃完后就想躺下休息，但是这样很容易长肉肉的哦，不过只要注意食物的摄入就没有关系了，即使你吃完不运动也不会有发胖的问题，另外营养的搭配也是非常恰当的，保证你多元化吸收营养加速新陈代谢。

　　一日三餐减肥食谱

　　早餐：

　　饮料：

　　下列饮料任选一杯：低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。

　　副食：

　　下列副食任选两种：苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。

　　中餐：

　　主食：

　　下列主食任选一种：白饭半碗、糙米饭一碗。

　　汤：

　　下列汤汁任选一种：香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤蜊汤。

　　主菜：

　　下列主菜任选两种：凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。

　　晚餐：

　　主食：

　　下列主食任选一种：绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。

　　汤：

　　下列汤汁任选一种：杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。

　　主菜：

　　下列主菜任选两种：青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

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