以油减脂：核桃花生板栗瘦身计

百色飞扬减肥网

2017-02-03 14:07:46

许多女生为了减肥不惜一切代价，导致体质变差。而今天女人网减肥频道教大家制作减肥营养早餐，让脂肪从早就开始燃烧，越瘦越健康，想变瘦美人的MM们一定要尝试哦！

　　ONE 坚果瘦身原理

　　1、丰富的膳食纤维：能稀释粪便中的毒素，也能促进肠道蠕动，提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

　　2、维生素：坚果中富含各种丰富的维生素，最为重要的是其含有丰富的维生素E，技能加快血液循环的速度，还能促进肉芽组织生长，保证皮肤的光泽性。

　　小结：大多坚果类食物的脂肪、蛋白质以及碳水化合物的含量都很高，很多女生都不愿意尝试，但是将坚果融入早餐之中，既不会增加身体的负担还能通过吸收的足够的纤维素以及丰富的膳食纤维，达到饱腹减脂的效果。

　　TWO 3天3坚果

　　核桃→花生→板栗

　　解析：这三种坚果分别代表了含油量、纤维素以及钾含量，分别在三天食用能够给身体一个从排毒、减脂、到消水肿的循环过程，使身体一直处于消耗热量以及排出垃圾毒素的过程，增加了新陈代谢的速度，有效减少脂肪细胞的数量。

　　DIY1 核桃：提高代谢，排除毒素

　　主食：核桃4颗

　　搭配：果汁1杯、鸡蛋1个

　　辅助：馒头或者其他主食一份

　　解析：核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，可以抑制食欲。配合果汁以及鸡蛋有助于提高新陈代谢，有效减少血液以及身体中的毒素含量。

　　核桃过多：造成血液油脂浓度过高。

　　核桃过少：不能有效促进新陈代谢。

　　DIY2 花生：丰富钙质燃脂排脂

　　主食：花生10颗

　　搭配：牛奶1杯、苹果1个

　　辅助：全面面包一份

　　解析：花生油中含有大量的亚油酸，这种物质可以避免脂肪在体内沉积，而配合牛奶中的高钙作用能够加快其燃脂的效果，由于花生含油量较高，因此加入苹果和全面面包能够避免其形成脂肪。

　　花生过多：造成体内脂肪堆积，不止不瘦，还会越吃越胖。

　　花生过少：没有足够的亚油酸推动燃脂效果。

　　DIY3 板栗：消除便秘，利水消肿

　　主食：板栗5颗

　　搭配：豆浆1杯、蔬菜1份

　　辅助：粥一碗

　　解析：板栗的钾含量很高，能够快速排出身体中过多的水分，达到减重的效果，配合其他食材提高了纤维素的含量，进入肠道后能够吸附肠道壁中的垃圾，减少腹部脂肪。

　　板栗过多：体内钾含量过高，造成内脏负担。

　　板栗过少：不能满足利水肿的要求。

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