4步三角伸展减肥操减肚子瘦手臂一举两得

百色飞扬减肥网

2017-02-03 15:47:40

好身材就指标之一：手臂不能粗，肚子不能大。怎么样才能做到减肚子又瘦手臂呢？下面请专业有氧健身老师为我们示范一套瘦手臂减肚子的减肥操，只需四步，简单易学！

　　三角伸展操练腹部

　　Step1

　　脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。

　　Step2

　　身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。

　　Step3

　　身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。

　　Step4

　　右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。

　　Tip

　　若柔软度较差的人，一开始的动作可双脚微弯，但双手仍保持伸直。

　　此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。

　　健身教练Joanne表示，一般女生少运动，瘦下来时会感觉肉松垮垮的，十分不结实，其实只要透过简单的运动，就可增加肌力与柔软度，帮助线条更完美。

　　同时Joanne也提醒读者，虽然本次示范的运动可在家里做，但最好穿着运动内衣，帮助胸部与背部得到良好的支撑性，也可帮助排汗。

　　此外，需注意千万不要憋气，保持呼吸的规律性，记得运动时，若肢体动作是往外张开或用力时要吐气，放松时或动作往内缩时则要吸气。

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