七个简单方法帮你快速瘦身

百色飞扬减肥网

2017-02-03 21:01:47

运动减肥一直是瘦身过程中必不可少的一部分，那么如何运动才能达到最佳的瘦身效果呢?下面小编就要推荐给大家一套瘦身操，帮助大家在家都可以轻松练习，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　动作一，坐在椅子的前半部分，背部挺直，双腿并拢，双手可以握住扶手。然后慢慢的抬起大腿，脚掌离地一段距离，然后慢慢的放下。反复练习二十次，能够有效的消除小腹。接下来做十次，三组的提踵练习，可以塑造优美的腿部曲线。

　　动作二，站在地板上，身体挺直，双脚打开遇见同宽。合掌，举像天花板，仰头，看向指尖。感觉上半身无限的延伸，做十次深呼吸，然后恢复站立姿势，重复三组。接着双手握拳，手肘弯曲举至胸部两侧，然后呼气向上举高，放下，重复二十次，同样完成三组练习。

　　动作三，跪坐在垫子上，双腿并拢，双手放置在大腿上，背部挺直。起身，上半身向前伸直，平躺在地板上。用手肘撑住地面，利用手臂的力量将上半身抬起，下半身紧贴地面。然后慢慢的将身体转向右侧，眼睛注视右脚脚尖，五秒钟之后转会到正中，然后换左侧练习。

　　动作四，平躺在地板上，双腿并拢，手臂放置在身体两侧，慢慢的抬起大腿，直到小腿和地面平行。然后利用腹部的力量将上半身尽量抬起，用胸部去接触膝盖，做到自己的极限，然后放下，重复十次，同样坐三组。

　　动作五，在地板上呈爬行姿势，上半身平行于地面，手掌撑在地板上与肩同宽，双腿也分开一定的距离。然后呼气，同时向后抬高右腿，直到其与地面平行，坚持几秒钟回到地面，再换左腿继续练习。这个动作能够减少大腿和腹部脂肪，塑造紧致曲线。

　　动作六，坐在垫子上，然后将身体稍向后仰，手臂支撑住身体，双腿伸直平放在地面。吸气，将双腿抬高，左腿置于右腿之上，交叉靠紧，紧接着再变换位置，反复做二十次。这个练习既能消除大象腿，同时还可以锻炼到腹部。

　　动作七，做完一些列的练习之后，我们要放松整个身体。平躺在地板上，双腿以自己最舒适的距离张开，手臂向后伸展，均匀的呼吸，然后慢慢的延展身体，想象自己无限的伸长，接着放松，反复几次能够有效的放松身心。

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