瘦身操快速减肥燃烧体内脂肪

百色飞扬减肥网

2017-02-03 21:21:58

瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常重要的事情，减肥不仅要减去身体的多余赘肉，还要消除内脏的多余脂肪。那么，该如何减肥呢？小编将为大家介绍一套瘦身操，可以有效的消除身体内脏的多余脂肪。

　　瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常重要的事情，减肥不仅要减去身体的多余赘肉，还要消除内脏的多余脂肪。那么，该如何减肥呢?小编将为大家介绍一套瘦身操，可以有效的消除身体内脏的多余脂肪，帮助大家健康快速减肥。

　　步骤一、向前拍手

　　1、双腿并拢站立，膝盖绷直

　　双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与肚子的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

　　2、双臂往后伸展，手掌向上

　　右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒秒。

　　3、双臂往前摆，平举再击掌

　　然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，关注不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气秒。

　　步骤二、 左右拍手

　　1、左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压

　　同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒秒。

　　2、双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺

　　右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒秒。

　　3、双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌

　　双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌秒。

　　步骤三、上下拍掌

　　1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴

　　双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，肚子肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压秒

　　2、保持站直的姿势，双臂往上举高

　　保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但关注上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离秒。

　　3、膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度

　　右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。

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