少食多餐的有效减肥法一日六餐热控减肥

百色飞扬减肥网

2017-02-03 23:16:35

洗漱之后就是早餐时间,预备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉.把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的.这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖.

　　起床第一餐

　　1、早上7:00起床第一餐

　　起床之后首先要做的就是预备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽.

　　2、早上8:00早餐第二餐

　　3、中午10:30午休第三餐

　　这个时间是最窘态的时候,假如你觉得有饥饿感千万不要饿着,由于肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖.预备一些富含不饱和赘肉酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量.

　　午餐第四餐

　　4、中午12:00午餐第四餐

　　正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物.以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量.午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量.

　　5、下午15:30午茶第五餐

　　下午的工作往往比早上更艰难,由于机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了进步工作效率,削减晚餐的进食量避免发胖.所以下午茶应该选择比较平淡的食用品,比如新鲜的水果、酸奶,这些食用品能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计.

　　6、下午18:00晚餐第六餐

　　一天中最后一餐,应该一切从简.放工之后几乎没有更大的能量消耗点,所以假如晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成赘肉.薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食用品,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖.

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