4式瘦身瑜伽助你摆脱赘肉烦恼

百色飞扬减肥网

2017-02-04 01:37:16

肥胖MM必学4招减肥瑜伽，它能助你轻松摆脱赘肉烦恼，使你快速恢复黄金身段，成为吸人眼球的美人。

　　必学减肥瑜伽：回眸望月式

　　Step 1：身体取跪姿，脚尖点地，上身挺直。

　　Step 2：左腿保持不变，右腿提起，右脚尖向右侧前伸，右脚掌紧贴地面。

　　Step 3：左手背向身后，右手向右脚尖够去，同时上身向右自然弯曲，头部转向身体左侧观望。

　　Step 4：固定姿势10秒钟，收回右脚，交换左脚。

　　功效：伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈食量，减少体内脂肪堆积。

　　动作提示：不要急于求成，腿部尽量不要弯曲，脚面与腿部成直线。

　　必学减肥瑜伽：金蛇回首式

　　Step 1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

　　Step 2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

　　Step 3：转动头部向自己脚掌望去。

　　功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

　　动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

　　必学减肥瑜伽：折叠扬首式

　　Step 1：坐于地上，两腿合拢伸直，两脚并在一起，脚尖向上。

　　Step 2：上身挺直，双臂下垂，吸气。

　　Step 3：呼气，上身与腿部开始折角，双手向前，够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力，向前弯曲。

　　Step 4：头抬起，双眼向前看，保持姿势15秒钟。

　　功效：疏通血管，培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

　　动作提示：上身向下折叠时，应视自己的身体柔韧度而为，并经常练习，循序渐进。

　　必学减肥瑜伽：侧弓式

　　Step 1：坐于地上，两腿并拢放平，上身挺直。

　　Step 2：两臂向上伸起，两手分别扣住两臂肘部。

　　Step 3：使左臂上部紧贴头部左侧，上身开始向右侧弯曲，到最大程度。

　　Step 4：互换左右，交换练习。

　　功效：对内部器官起到按摩作用，同时改善睡眠。还能促使腰部肌肉变得紧实纤瘦，从而达到瘦腰效果。

　　动作提示：上身应尽量保持在同一平面。

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