偷师女星走路减肥 一月暴瘦20斤

你不喜欢跑步，没时间去健身房，也坚持不了去上瑜伽课，你想轻松“飙”汗，却不愿过分透支体力？那就赶快来偷师女星们的走路减肥法吧！

　　走路减肥法

　　如今，健走是各大健身专家首推的健康运动。它介于散步与竞走之间，通过锻炼背肌与肩胛肌的力量，改善白领女性因长期伏案工作所造成的肩颈酸痛症状，并为大脑和血液提供充足的氧气，改善亚健康状态。在雨过天晴的季节里，让我们启动身体潜能，走起来。

　　大明星都爱它，必有缘故

　　健走真的很有“本事”，它源于芬兰，很多好莱坞大明星都心甘情愿成为这种运动的“粉丝”。通过简单的运动，减轻工作所带来的疲劳感，在健康的同时收获完美身形。现在，就来看看大明星们的健走收获吧。

 

　　麦当娜

　　健走收获：身材完美、肌肉紧实

　　难道麦姐不会变老吗?永远那么活力四射的她坚持健走已经多年，而且，麦姐还很专业地使用健走装备——手杖。所以，她的手臂、小腹、小腿看上去永远那么完美，肌肉紧实而不健壮。

　　健康私语：健走能使全身关节运动，从而积极调动体内脂肪的代谢，促进营养吸收，让皮肤和肌肉都更加紧实，瘦身效果超级棒。

　　凯瑟琳·泽塔-琼斯

　　健走收获：颈椎变得好轻松

　　她的好身材有目共睹，而这位大明星能保持如此火辣的身材，全靠健走的帮助。工作之余，她总会换上一套运动服，健走30分钟，用她自己的话说：“健走让我对工作、对生活都有一种新的认识，它让我觉得工作是放松的，世界是美好的。健走后我的颈椎好舒服，不再酸痛。”

　　健康私语：健走时，上半身保持挺直，可加快颈部的血液循环，建议每天坚持走30分钟，每周累计健走3小时，因疲劳导致的肩颈酸痛状况能得到最大程度的缓解。

 

　　金·卡戴珊

　　健走收获：强健心肺功能

　　金·卡戴珊是运动达人，各种新鲜运动她都愿意尝试，健走刚刚风靡时，这位大明星就爱上了这项运动。经过两个月的训练，金发现自己的呼吸更加顺畅了，尤其是深呼吸时更加从容。这让她在演员、制片人、模特不同角色转变中，有更好的体能和状态应付自如。

　　健康私语：美国医学学会说，每天健走30分钟，每星期5次，坚持两个月以上，就可以提升心肺功能，让深呼吸更加顺畅，心脏病的患病几率降低18%。

　　妮可·基德曼

　　健走收获：身体排毒，脸色红润

　　妮可·基德曼爱上健走其实非常偶然。当初因为工作繁忙，她感觉压力很大，身体排毒功能出现了不良状况。在粉丝的建议下，她尝试了健走，半年后，妮可的肤色变得红润而通透，并感觉身体变得轻盈。

　　健康私语：身体代谢通过有氧运动得以加强，腰部以下的循环也得以改善，坚持健走，能增强胃肠道蠕动，促进身体毒素的排除，让便秘与我们无缘。

 

　　这样走才正确

　　在健走时，如果要领不当，不但无法达到塑身效果，对体力也是一种无度消耗，长此以往不但有损健康，还容易出现运动伤害。为此，健走的过程中，你应该这样做——

　　迈出脚步时，用脚跟着地，并且肩膀用力向下压，上半身自然放松。重心向前移，前脚掌踩地，将后脚跟抬起，脚尖着地。此时，还要注意抬头挺胸，收紧小腹。

　　另外，在步行的过程中，为了增加走路的速度，要摆动上肢，以提高运动量。如果想让手臂更好地融入到健走中，不妨为自己准备一副手杖，可以更好提升运动效果，避免运动意外伤。后脚向前跨步，同样以脚跟着地，反复以脚跟着地、脚尖离地的动作前行。

　　健走前，预热很重要

　　健走并不是简单的在小区环路上慢慢散步即可，需要全身关节相互协调才能达到最佳效果。为了避免运动伤，健走前的预热相当重要。

　　现在为你介绍一套完整的暖身操，只需8分钟，就可以拉伸全身关节和肌肉，未健走提供最佳的身体状态。放松肩膀盘腿而坐，吸气，将肩膀用力耸起。吐气，将肩膀快速下沉，恢复放松状态。反复5次。

　　放松肩背下半身坐姿，双臂前平举，上半身以腰部为轴左右扭动，反复10次。放松手腕双手握拳，以腕关节为轴做环绕动作，反复做5次。放松脚踝坐在地板上，双腿向前伸直，将脚尖用力向下压，然后迅速勾起，反复5次。放松膝盖自然站立，以膝关节为中心，慢慢带动小腿画圈，反复5次。