9个动作提臀细腿有效的修身秘籍

百色飞扬减肥网

2018-02-26 02:31:00

　　核心提示：9个动作提臀细腿有效的修身秘籍！性感美腿，紧致翘臀，减肥胶囊，哪个女人不想拥有？今天小编分享九个动作，腿臀锻炼同时进行，动作虽然不激烈，却卓有成效。

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　　每个女人都想的性感美腿，紧致翘臀，这一组动作好处在于，腿臀锻炼同时进行，动作虽然不激烈，却卓有成效。让你的腹部紧紧的，不突出！每个动作15-25次，循环3组！坚持1个月就能拥有妖娆腰部曲线！还在等什么，赶紧为好身材练起来吧。

　　3、站直挺胸，双手叉腰，向前伸出右腿置于左脚前，脚尖着地，接着顺时针旋转180°脚尖在左脚后方着地，再原路径返回，如此往复进行。左腿同理。

　　4、站直挺胸，双手叉腰，左腿站立，右腿分别依次向右、向后、向前伸出。右腿站立，左腿反向同理进行运动。

　　7、双手撑地，双膝跪下与腰身成直角，一只脚向后上方提伸提臀，注意小腿与大腿成90°，双脚轮流向后上方提伸。

　　8、侧躺右手肘撑地，左手叉腰，右腿着地且小腿向后与大腿形成直角，右腿伸直上下提伸。换方向同理作反方向运动。

　　9、侧躺右手肘撑地，左手向前置于右手旁边，右腿着地且小腿向后与大腿形成直角，左腿屈缩向内前后屈伸。换方向同理作反方向运动。

　　如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操，每天根据这一套提臀瘦腿操做15分钟，坚持下去就能有非常惊人的效果噢！

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　　日本中京大学汤浅景元教授认为，7秒钟用力锻炼，便能提高身体代谢能力，增强肌肉力量，轻松提臀瘦腿。7秒钟能做些什么呢？下面小编推荐一套减肥操，提臀又瘦腿，每个动作保持7秒钟，便能轻松塑形啦。

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