夏天减肥计划 甩走肥肉君
百色飞扬减肥网
2018-02-26 02:32:02
核心提示:四月马上就要过去,夏天即将来临。身上肉肉还没甩掉的你赶紧动起来,开始你的夏天减肥大作战吧!下面小编赠送大家夏天减肥计划,赶紧收藏!
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四月不减肥,月月徒伤悲啊!你错过冬天减肥,错过了春天减肥,你还能错过夏天减肥么?现在眼看四月就要走到头,还不赶紧动起来?
不过,减肥也不是你动起来就能轻松瘦的,还是得讲究方法技巧。下面,小编赠送妹子们一个夏天的减肥方法。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。但是,每个人的情况有所不同。
比如一个20岁身高160cm,体重50kg年轻女性,她一天必需的基础能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。这是她一天最基本的能量,但是要根据运动量适当调整。一般来说实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。
计算好你一天需要多少热量之后,你需要把这些热量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的热量。早餐是一天最重要的一餐。即使是为了减肥,早餐这一顿也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的运动量减少,消耗热量也减少。晚上就应当少吃一些。营养师建议,一日三餐的热量可以按照4:4:2或者3:4:3的比例来分配。
按照“水果—汤—蔬菜—肉类蛋类—主食”的就餐顺序进食,能够提高饱腹感,减少进食量,避免摄入热量过多。
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长,饱腹感强烈,并且能够软化大便,有助缓解便秘,排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物,平时应该要多吃。
根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动,或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥,你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持,建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。
力量训练不但能燃脂,还能很好锻炼肌肉,提高肌肉力量,提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤,需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话,建议做一些慢速力量练习动作,如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。没有运动基础的人不必要每天都做力量训练。力量训练对肌肉的锻炼大,没有运动基础的人每天做容易让肌肉疲劳。建议隔天做,每次做20~30分钟。
走路加快速度,上楼多走楼梯,饭后多站立,睡前多拉伸……如果没时间上健身房,那你就应该多增加日常的身体活动,改掉久坐不起的坏习惯。
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夏天怎么减肥最快?专家建议,夏季天气炎热,减肥最好从饮食着手,严格控制热量。运动的话最好是在清晨或者是傍晚运动,如果条件允许的话,夏天减肥在室内进行也不错。。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
夏天到了,天气炎热,很多人在喝绿豆汤消暑,夏天冰镇绿豆汤是很多人的最爱,想解暑的人忽然会突发奇想,如果喝绿豆汤可以减肥有多好啊,夏天多喝绿豆汤减肥吗?绿豆能够起到解毒的作用,但是绿豆汤不能够减肥。而且体质虚寒的人不适宜饮用,除了夏天其他季节也不适于饮用,并且饮用的时候一定要注意适宜的量,如果喝的过多也会造成不利的影响,比如喝多了绿豆汤活造成腹泻和免疫力低下等不利因素。所以夏季食用绿豆汤一定要小心。
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