夏季瘦身的12个黄金时刻

  核心提示:夏季瘦身的黄金时刻有12个,同样的减肥举动在黄金时刻做获得的效果比其他时间做好很多,抓住这12个时间瘦身效果翻倍。

  温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!

  清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体机能的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

  早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,减肥茶排行榜前10名,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

  早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。

  中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%

  常常刚吃完午餐,马上又要借着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯,慢走等方式来做为瘦身运动,其实一天当中,下午的身体代谢情况是最好的,但由于时间不够,天气等种种因素,因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

  坐在办公位子上,将手举起,双腿微开伸直,同时向外伸展,并以腹式呼吸法呼吸,除了能够舒缓紧绷情绪,还能轻松拥有小蛮腰!

  吃过中餐后,差不多到下午4点左右肚子就开始饿了,这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

  晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的20%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。

  晚上的身体代谢率是一天最低的,但却是最适合运动的时间,结束一整天忙碌的工作,此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间,可以透过有氧运动来促进代谢,但记得,睡前的两到三小时不要做激烈运动,会影响睡眠。

  选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧。介绍两个有氧运动中常见的动作,配合喜欢的音乐,跟着舞动30分钟。

  你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢,提升脂肪燃烧,而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉,洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用,进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳,可以在洗完澡后,使用腹式呼吸进行伸懒腰,效果更加分!

  好的睡眠,让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人最好一天睡足六到八小时,而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙,睡得越好,时间越久,瘦体素的分泌就越多,如果睡眠品质不好,就会影响到瘦体素的分泌,瘦身效果自然就不好。

  懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  产后的你若依然坚持不减肥不保养,你家那位不一定把你一脚踢开,但夫妻的甜蜜不复当年。what?你带娃没时间上健身房?小编只能将“一生绝学”——产后带娃瑜伽传授给你,让一边带娃一边瘦身。

  声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

上一篇:减肥常识:多喝水有助减肥的9大原因
下一篇:节后清肠减脂 扫光身体垃圾

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药