不跑健身房照样瘦？她肯定“偷偷”做了5件事

百色飞扬减肥网

2018-08-02 08:01:12

　　核心提示：躺着就能瘦，或许是很多人想要的，很多人都不相信会这样，今天小编就来告诉你，睡觉也能瘦的方法。

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　　每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，减肥药排行榜十强，同时也影响“瘦体素”的分泌

　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

　　睡前来杯高蛋白饮料（如蛋白粉）可以为人体提供充足的色氨酸，促进褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素具有改善睡眠、增强睡意的作用。此外，佛罗里达州立大学的研究人员发现，睡前 30~60 分钟饮用一杯 150 卡路里的高蛋白饮料，可以调节血压，提高第二天清晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧。

　　卧室温度过高不利于睡眠，卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低。据《纽约时报》，最佳的睡眠温度应为 16~20℃。发表在《糖尿病》杂志（Diabetes）上的研究表明，卧室的温度会影响脂肪的燃烧。相比24℃的睡眠温度，当睡眠温度降至 19℃时，人体的胰岛素敏感度将会提高，加快脂肪的燃烧速率。

　　每天2升水能有效提高身体代谢速率。另外，最有效的减肥药，凉水能够让你的身体使用更多热量来平衡肠胃温度，不妨一试哦。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

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