依体型选择合适的减肥方法

  核心提示:你属于哪种类型的肥胖?上半身或下半身?不同身材所适用的减肥方法不同,我们为你量身订做的减肥方法,两星期内对症下药减轻3公斤!

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  怎么减才能消掉多余的赘肉,又不会破坏身材的优点?营养医生的建议是:选对适合你体型的减肥方法。

  你的身材不高大,甚至算得上娇小,肩膀也不宽,其实这种身材相当女性化,上半身该有的曲线也都有,你多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式,才能让松软的下半身变得结实。

  为了瘦下半身,营养摄取必须稍微有点不均衡;一方面大量提高蛋白质的摄取,以便多长肌肉,另一方面降低脂肪的摄取,迫使身体动用到原先储存的脂肪。最后别忘了多喝水以促进体内毒素的排除。

  我们建议的减重菜单中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的醣类,让你不至于挨饿,不会导致肌肉流失,以后也不容易胖回来。首先要修正的是调味和烹饪的习惯,做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂。其次,烹煮的时间要加长。食物煮得越久,越容易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有效的方法。尽量多吃长纤维的食物,可以帮助肠道的蠕动,推荐全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西,最好的减肥药排行榜,多喝蔬菜汁利尿,还可以趁机排出有毒物质。

  你的肩膀宽,胸部发达、腰身厚,因为肩膀比腰部宽,身材看起来比较男性化。这种体型的人,臀部通常肌肉结实,腿也比较细。如果你的肚子周围变粗,往往是因为饮食习惯不佳,或者缺乏运动。不过你不用太绝望,这种脂肪是相对“年轻”的,比较容易消掉。

  推荐你低热量的菜单,让你很快地动用到身体储存的热量,维持(但不增加)蛋白质的摄取量,可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充,只需要选择含水份高的食物。醣类和脂肪仍要摄取,这样才能平衡细胞的需求,维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。

  先从不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。动物性脂肪不容易消化,对健康没有好处,生的植物油对人体比较好,特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质,每天摄取60克就够了,来源尽量多元化:肉、鱼、乳酪、奶、蛋,都是好的蛋白质食物。

  在一天之内适量多次补充蛋白质即可,没有必要集中在一餐内吃掉。生的纤维可尽量多吃,无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。

  肥胖给肥胖人群带来了很多的不便和困扰,在寻求肥胖人群减肥方法的过程中,减肥药排行榜十强,肥胖人群也受到了社会上一些不公正的待遇。其实,肥胖人群也有自己的苦衷,我们应该给予肥胖人群更多的尊重。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  研究人员表示,肥胖人士减肥后可能仍然无法降低先前的早逝风险,相反与标准体重的同龄人相比,曾经肥胖或超重的人士在减肥后仍可能患有27%的高早逝风险且心血管疾病和糖尿病发病率更高。

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