白领减肥注意事项? 外食族减肥套餐食谱

对许多白领女孩来说,日常生活安排是非常丰富的。 白天工作繁忙,晚上有公司聚会,隔天又要和闺中蜜友逛街…… 这样一来,在外吃饭的机会就会增多。对于好不容易痩下来、需要巩固痩身成果的MM来说,实在是一大阻碍。 不过没关系,只要你记住并恪守以下饮食法则,在外吃饭也不会成为你的痩身难关。不少白领OL们都为减肥问题烦恼,其实并不是方法问题,而是因为日常一些食物会毁了你的减肥计划,有些食物是坚决不能吃的。

白领减肥点菜篇:

1. 多点蔬菜。在外聚餐吃饭时,大都足肉多菜少的搭配,这对MM瘦身大计来说无疑是“大故”。在这种情况下,建议在点菜时最好多选择一些蔬菜瓜果类的菜肴。因为蔬菜类的食物营养价值髙, 对身体有益之余还能让人产生饱腹感,同吋蔬菜所含热贵低,是瘦 身后期健康饮食之佳选。

2. 少点肥油肉类。要想保持瘦身效果,自然要与脂肪和热量划清界限,在外吃饭时脂肪含量较髙的食物就应少吃为妙。如含有肥 肉、肥肠、猪皮等的菜肴,最好是能免就免。如果是吃两餐,奶油 蛋糕、牛角酥、西饼等小心点,所含的糖分和热量都十分惊人,建议少吃。

白领减肥注意事项

3. 汤类比煎炸类好。除了食物本身所含的脂肪和热量外,烹饪 方法也会影响热显的摄入,比如油炸豆腐丸就比一个豆腐丸汤的热 量要高得多。所以在点菜时,尽量少点油炸和煎炒的食物,这些菜 肴的油份比较多,对瘦身完全没有帮助,最好多选择清蒸和汤类的菜肴。

白领减肥进食篇:

1. 谨记吃饭順序。吃饭的顺序与瘦身大计 息息相关,对于想巩固瘦身成果的MM来说, 最理想的吃饭顺序是先喝汤,以喝菜汤为 佳。然后再吃些高纤蔬菜增加饱腹感,这时基本上己到达七分饱的状态,最后再酌量吃 点肉类和米饭即可。

2. 多说话慢慢吃。如果吃饭速度过快, 会影响器官的正常消化,减肥药排行榜前10名,在无形中就会吃过量。若是跟同事好友一起吃饭,边聊边吃, 就能减慢进食速度,同时还要注意细嚼慢 咽,见饱就收。

白领减肥杂食篇:

1. 吃面则首选汤面。如果选择吃而食,建议以汤面为首选。最好不要选择“羹类”的 面食,尤其是含有芡汁的面食,因为这类面 食热量很高,最好将芡汁沥干后再食用。

2. 少吃饼干类。一些女孩喜欢吃饼干甜点类的食物来充饥,这类食物在生产过程中使 用了大量的白砂糖以及人工奶油,经常食用会让砂糖转换成脂肪,对好不容易达到的瘦 身成果也会产生一定的威胁。

3. 少吃面包。除了杂粮而包,其它面包都要少吃,因为这类食品在加工时 都添加了不少的食品添加剂,对瘦身绝无益处。

下面这六种零食白领减肥一定要拒绝。 

加糖鲜榨橙汁

别以为饮橙汁比饮汽水有益,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃水果好。

烤肉肠

肉肠脂肪含量高,钠质高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

方便面

方便面不但方便快捷,什么瘦身产品最好,而且好吃。但方便面的脂肪含量高,而且汤粉多含味精,还是尽量少吃。

西点

西点含很高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。

油条

油条的脂肪含量很高,就好像中式薯条。每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。

腊肠

腊肠的热量很高,过高的热量会在体内存储。腊肉的脂肪含量也很高。

上面六种食物OL减肥不宜常吃,否则会毁了你的减肥计划,让你越来越胖!

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