白领减肥注意事项？ 外食族减肥套餐食谱

对许多白领女孩来说，日常生活安排是非常丰富的。 白天工作繁忙，晚上有公司聚会，隔天又要和闺中蜜友逛街…… 这样一来，在外吃饭的机会就会增多。对于好不容易痩下来、需要巩固痩身成果的MM来说，实在是一大阻碍。 不过没关系，只要你记住并恪守以下饮食法则，在外吃饭也不会成为你的痩身难关。不少白领OL们都为减肥问题烦恼，其实并不是方法问题，而是因为日常一些食物会毁了你的减肥计划，有些食物是坚决不能吃的。

白领减肥点菜篇:

1. 多点蔬菜。在外聚餐吃饭时，大都足肉多菜少的搭配，这对MM瘦身大计来说无疑是“大故”。在这种情况下，建议在点菜时最好多选择一些蔬菜瓜果类的菜肴。因为蔬菜类的食物营养价值髙， 对身体有益之余还能让人产生饱腹感，同吋蔬菜所含热贵低，是瘦 身后期健康饮食之佳选。

2. 少点肥油肉类。要想保持瘦身效果，自然要与脂肪和热量划清界限，在外吃饭时脂肪含量较髙的食物就应少吃为妙。如含有肥 肉、肥肠、猪皮等的菜肴，最好是能免就免。如果是吃两餐，奶油 蛋糕、牛角酥、西饼等小心点，所含的糖分和热量都十分惊人，建议少吃。

3. 汤类比煎炸类好。除了食物本身所含的脂肪和热量外，烹饪 方法也会影响热显的摄入，比如油炸豆腐丸就比一个豆腐丸汤的热 量要高得多。所以在点菜时，尽量少点油炸和煎炒的食物，这些菜 肴的油份比较多，对瘦身完全没有帮助，最好多选择清蒸和汤类的菜肴。

白领减肥进食篇：

1. 谨记吃饭順序。吃饭的顺序与瘦身大计 息息相关，对于想巩固瘦身成果的MM来说， 最理想的吃饭顺序是先喝汤，以喝菜汤为 佳。然后再吃些高纤蔬菜增加饱腹感，这时基本上己到达七分饱的状态，最后再酌量吃 点肉类和米饭即可。

2. 多说话慢慢吃。如果吃饭速度过快， 会影响器官的正常消化，减肥药排行榜前10名，在无形中就会吃过量。若是跟同事好友一起吃饭，边聊边吃， 就能减慢进食速度，同时还要注意细嚼慢 咽，见饱就收。

白领减肥杂食篇：

1. 吃面则首选汤面。如果选择吃而食，建议以汤面为首选。最好不要选择“羹类”的 面食，尤其是含有芡汁的面食，因为这类面 食热量很高，最好将芡汁沥干后再食用。

2. 少吃饼干类。一些女孩喜欢吃饼干甜点类的食物来充饥，这类食物在生产过程中使 用了大量的白砂糖以及人工奶油，经常食用会让砂糖转换成脂肪，对好不容易达到的瘦 身成果也会产生一定的威胁。

3. 少吃面包。除了杂粮而包，其它面包都要少吃，因为这类食品在加工时 都添加了不少的食品添加剂，对瘦身绝无益处。

下面这六种零食白领减肥一定要拒绝。 

加糖鲜榨橙汁

别以为饮橙汁比饮汽水有益，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃水果好。

烤肉肠

肉肠脂肪含量高，钠质高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

方便面

方便面不但方便快捷，什么瘦身产品最好，而且好吃。但方便面的脂肪含量高，而且汤粉多含味精，还是尽量少吃。

西点

西点含很高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。

油条

油条的脂肪含量很高，就好像中式薯条。每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。

腊肠

腊肠的热量很高，过高的热量会在体内存储。腊肉的脂肪含量也很高。

上面六种食物OL减肥不宜常吃，否则会毁了你的减肥计划，让你越来越胖!