吃得少为什么瘦不下来? 减肥不容易瘦的人得这样吃

吃得少却不瘦十大原因你知道吗?吃得少却瘦不下来是每个人都会面临到的问题。那是你的方法不对,如何减肥效果最好?很多人减肥都是从节食开始的,哦,不,是控制饮食。根据能量守恒定律我们都知道:当消耗小于摄入时,你就会胖,反过来当消耗大于摄入或者摄入小于消耗时,你自然就会瘦下来了,可是很多人通过节制饮食想要达到减脂的目的可效果并没有如人所愿,那么究竟是什么原因导致这么辛苦的节食计划付之东流得不到回报呢。其实并没有多复杂的原因,比你想象的要简单许多,而解决方案也比你想的要容易得多。下面就让我来给大家详细的介绍一下吧。


  第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!出招:“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!


  记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐,结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,营养减肥餐,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

减肥不容易瘦的人得这样吃

目前最新的研究成果表明,正常饮食会帮助你减少热量,解决饥饿问题。美国印地安那州西拉斐特珀杜大学的营养学教授Wayne Campbell博士说:“摄入不同量的蛋白质或其他食物时,激素也会存在细微的变化。”Campbell博士提出了一些减脂期饮食小建议。

控制蛋白质摄入量

饥饿会引起两种情况:一种是不停地吃,另一种是偶然性的突然很想吃。但如果摄入蛋白质丰富的食物将会改善这两种情况。

Campbell说:“蛋白质通过影响与食物相关的激素来减少饥饿感,增加饱腹感——蛋白质穿过你的肠道刺激抑制食欲的激素,释放胆囊收缩素(又名CCK),发送信号到你的大脑,而且蛋白质也会降低饥饿激素,这样你就不会一直觉得饿而吃太多。”

为了达到最大的效果,每餐应该摄取25至30克蛋白质。这相当于一块三盎司的瘦肉、鸡肉或鱼,减肥药哪种最有效,或者全麦面包上加一杯牛奶的花生酱三明治。从现在开始,在你的早餐中加入高蛋白类的食物。

妙用脂肪

说到减肥,脂肪也可以有一定用处。事实上,与蛋白质类似,脂肪会影响一些激素,如CCK,它能帮助你饱腹。但是某些脂肪,即饱和脂肪,不益于心脏健康。有研究表明,在核桃、葵花籽和亚麻籽等食物中发现的不饱和脂肪可能比饱和脂肪更有益于减肥,因为它能增加另一种饱腹激素,即酪酪肽,这能够减少饥饿激素。

选择状大而轻的食物

研究发现,看上去同等分量的谷类食物,比起薄片状食物会多产生25%的热量。因为稠密的食物,如紧实的谷类食品,体积因压缩变小,含有的热量却不会变少。所以体积大、重量轻的食物,如爆米花、全麦松饼、麦片、沙拉和管状面食的热量会更少一下。

多食谷物

谷物能增加饱腹感,比起全麦面包,其他谷物如燕麦、大麦、黑麦其实更能减少饥饿感。研究表明,这些谷物还会使肠道产生益生菌,从而产生短链脂肪酸,而它可以加速饱腹感。多食用全麦食品吧还会促进你的身体循环。

少食多餐

Campbell说:“如果一天只吃三次,那么两餐之间的间隔会比较长,如此食欲波动程度会比较大。但是如果你一天吃四到五次,用餐间隔变短,此时食欲会更稳定。”少食多餐不仅有助于让食欲保持稳定,还可以减缓肠胃压力,因为这可以给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,并抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。此外,少吃多餐还可以缓减压力,比如工作时适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力。


  正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!


  减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!


  粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤。这些东西最容易发胖。是我们瘦不下来的最重要的原因。


  适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!


  提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!


  1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!


  吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来!


  睡前3——4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!


  有一餐没一餐,一有食物进入时,养分会更完全的被吸收。有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!


  以上就是对吃得少却不瘦十大原因你知道吗的相关介绍。减肥的你一定要记住这几点。利用这几点很好的减肥吧。
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