糖尿病人如何减肥? 糖尿病人日常减肥食谱及方法

相信很多人都知道，过度肥胖是引起糖尿病的重要因素，患上糖尿病之后，要想很好的控制血糖，那么首先就应该减轻体重，应该制定一个很好的减肥方案。那么糖尿病应该怎样减肥呢？下面我们就一起来看看。
　对于2型糖尿病病友来说，如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积，危害是十分明显的：脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，机体就需要越多胰岛素才能使血糖浓度维持在正常水准而胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭。那么，对于糖尿病人来说该怎么快速减肥呢？


　　一、改变观念，重视肥胖的危害。


　　要记住：减轻体重5%——10%可减少内脏脂肪30%——40%，从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的危险性。另外，想要减肥的病友在下定决心的同时，还要做好思想准备：减肥是个需要毅力、长期坚持的大工程，不会立竿见影或一劳永逸。


　　二、选择健康的生活方式，纠正摄食过多和体力劳动过少的习惯。


　　要在日常生活中做到：


　　1、控制饮食
　　（1）主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源，包括谷类、薯类等。


　　（2）水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500—— 2000毫升。


　　（3）肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。


　　（4）蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的来源，包括各种带叶、茎的蔬菜，减肥产品排行榜10强，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜等。


　　（5）戒烟、限酒，并注意防止被动吸烟的毒害。


　　（6）豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源，包括豆浆、豆腐、豆干等。


　　（7）油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、土豆油，豆油、菜子油等。


　　（8）水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源，包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。


　　2、适当运动


　　对于大部分病友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病，冠心病、糖尿病肾病，视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。


　　糖尿病患者最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制体重，有可有效的控制血糖，让血糖保持平稳。对于出现严重并发症的患者可选择一些轻缓的运动方式，如打太极，室内伸展运动等。


　　运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。


　　运动方式：宜循序渐进，最好选择快步走、慢跑、骑自天车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，减肥药排行榜第一名，运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。


　　运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果，急救卡。运动前充分活动各个关节。以免扭伤关节。运动后做好整理活动，及时擦干汗液，避免着凉。


　　这样才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症，减少医疗费用，提高生活质量。意识决定行为，行为来自习惯，习惯决定命运。亲爱的病友们，请您从现在起就开始关心并照顾自己，同时带动您的家人和周围的朋友，管住嘴，迈开腿，向着健康的新生活前进。

温馨提示

糖尿病人总有很好的控制饮食，平时还应该坚持运动，这样才能够很好的控制血糖，那么就能够提高病人的生活质量，可以避免各种并发症的发生。