成功减肥的10个秘诀是什么？ 看看瘦下来的人怎么做的

　减肥人士最初都会因为如何减肥而苦恼，其实，要减肥，饮食方面绝对是放在第一位的。以节食方法达到减肥目的是要杜绝的，我们要遵循科学健康的饮食定律。减肥对于大多数人来说，是个漫长而又辛苦的过程。导致肥胖的的绝大部分原因还是因为生活习惯，那么对于那些减肥成功的人来说，他们又是有怎样的减肥秘诀呢，，小编就来告诉你，减肥成功的秘诀。以下13条健康饮食准则，能让你保持健康的同时成功减重。


　　一、设定可行性目标并庆祝目标的实现


　　你可能需要减掉15公斤，但为了保持积极性，最好把大目标拆分成小目标，例如“我下个月底前要减去2公斤。”这样当你实现这个目标甚至是提前实现的时候，你会感到激动而不是失望。而且当目标实现后一定要奖励自己，例如减去2公斤，就给自己买一个新的健身背心或者去享受一次按摩。当然你不会希望自己要从头再来，全国减肥产品排行榜，所以可不要把大吃一顿当做奖励哦！
　　二、制定计划


　　为了避免盲目节食或挥霍无度，你必须要给自己制定目标。在周日早上，预留30分钟的时间规划接下来一周的正餐和零食计划，然后去超市采购所需的所有食材。


　　三、不要跳过早饭


　　看上去不吃一顿饭对减重有实际效果，但其实吃早饭可以快速启动你的新陈代谢，并帮你减去更多的重量。选择高蛋白质的食物，例如全蛋或希腊优酪乳，以减少后续对糖分的渴望，同时要注意摄入足够纤维来满足饥饿感并减少小肚子，全谷物早餐就是很好的选择。没时间做早饭？可以在前一晚做好保存在冰箱里。


　　四、测量每次吃的食物
　　想确保自己吃了适当分量的食物，最好的办法就是科学测量。可随身携带量杯和汤匙。不要只依靠目测来倒出半杯燕麦或沙拉酱，你很可能会低估倒出来的量。做饭的时候也一样，确保精准的使用2茶匙橄榄油而不是直接用瓶子倾倒，对于一些不方便测量的食品，例如肉，鸡，鱼，可以选择轻巧的食物秤。


　　五、跟踪摄入的卡路里总量


　　要想一周至少减掉1斤的重量，必须燃烧或减少摄入3500卡路里的热量。也就是一天要分解500卡路里的热量，因此最好你要有自己的饮食日记来精确记录。如果你不喜欢这种方式，现在也有很多APP可供选择。记不住一天到底吃了什么？可以利用拍照来帮你准确记忆，这样在吃第二份蛋糕前，你也许会三思而行。严格遵守自己的健康饮食清单；往往肥胖都是我们在日常不知不觉吃进去的高热量、高脂肪食物造成的，所以我们可以循序渐进，从记录自己的一日三餐开始，养成记录饮食的习惯，然后可以根据自己的饮食去制定一天所需要摄入食物的卡路里，并持之以恒，从而达到减肥的目的。


　　六、纤维是减肥的好朋友


　　为了减肥，你可以减少饭量，不过就是需要忍饥挨饿。而低热量食品可以在减肥的同时免受饥饿之苦。特别是富含纤维的食物，能让你的饱足感持续时间更久，以防不必要的零食。生活习惯较好；他们多数人会选择自己在家动手做饭，往往快餐和包装食品都会含有一些过多的糖分和油脂，都是不利于减肥的，而自己在家动手做饭，既营养卫生、所摄入的热量也会比在外面吃要低许多。平时还可以多吃些富含膳食纤维的蔬果，既有饱腹感，还能润肠通便起到预防便秘的作用，从而到达减肥效果。

　　七、减少液体卡路里摄入


　　一罐可乐，一杯拿铁，饮料中含有的热量不可小觑。只喝天然饮料并且全天保证足量水分摄入，不仅能让身体水分充足，而且会让你有饱足感。白开水太无聊？挤一些柠檬汁或酸橙汁，泡一些花草茶或者用苏打水做替代。虽然新鲜果汁是比汽水更健康，但其实热量并不少。所以最好是吃新鲜的柳丁或凤梨，这样还能补充所需纤维。


　　八、准备健康的零食


　　自己准备一些健康的零食，并放在冰箱、抽屉、包包或者健身包里。如果能准备些新鲜蔬菜切盘放在冰箱里也不错，以防你饿起来就抓起一包罪恶的洋芋片。


　　九、使用较小尺寸的餐盘


　　当盛饭时，选择较小尺寸的沙拉盘或谷物碗，你盛的食物越少，摄入的热量就越少。很有道理不是吗？


　　十、自己做饭


　　外出就餐或者和闺蜜们来一次brunch总是乐趣无穷，但是即使你选择的是最健康的饭馆，还是无法完全相信每一道菜都适合想减肥的人的。添加脂肪和糖带来了隐形的热量，瘦身产品排行榜，所以你无法确切地知道自己到底摄入了多少卡路里。而自制小吃和正餐则会让你更精准地了解自己到底吃了些什么。周日晚上，做出一周的沙拉或者一锅只有300卡路里的高汤。当要吃晚饭的时候，找到自己准备的健康食谱而不是打开外卖单。


　　十一、专心吃饭


　　你会一边吃饭一边看电视、玩手机甚至是工作，这意味着你并没有注意到自己吃的到底是什么。也就是说在你自己意识到之前，已经风卷残云吃掉两块pizza了，你依然感到饥饿并想吃的更多。不管是小吃还是正餐，专注每一口食物，可以防止盲目进食，从而减少热量的摄入。


　　十二、零食要少吃


　　零食就是小食，也就是说它的热量不要超过150卡路里。


　　十三、偶尔放纵


　　巧克力和冰淇淋并不会帮助你减肥，但是这并不意味着你要完全放弃它们。事实上，偶尔吃一点也是好事。不要走极端，偶尔吃上一小口你渴望的食物有助于避免暴饮暴食。