减肥反弹的原因是什么？ 减肥反弹怎么补救

减肥是很多人毕生的追求，减肥的过程也是苦不堪言。但是减肥完后还需要注意反弹的问题，一旦身体恢复以往的饮食习惯和运动状态，就很可能出现反弹的情况。
核心提示：减肥是一件非常艰难且需要毅力的事情，很多人在减肥的过程中坚持不住就会选择放弃，结果发现体重反弹回来之后更加难以瘦下去了，但其实减肥反弹之后也可以可以再次瘦身的，所以大家不要给自己太大的心理负担，以免影响减肥的心态

　　减肥是一件非常艰难且需要毅力的事情，很多人在减肥的过程中坚持不住就会选择放弃，结果发现体重反弹回来之后更加难以瘦下去了，但其实减肥反弹之后也可以可以再次瘦身的，所以大家不要给自己太大的心理负担，以免影响减肥的心态。

　　首先，我们要明白一个道理就是减肥难，保持更难，但是我们的目标就是减肥成功，所以再难也要去实行!减肥反弹其实是一种很常见的现象，要知道，当我们减肥成功后，给身体一个适应期是非常重要的!只有身体适应了我们的新体重、新食量、新的不运动方式，才能完全停止控制饮食和停止运动。

　　减肥反弹后，如果你选择自暴自弃，不再坚持吃热量低的食物，不再做哪些能够促进身体脂肪燃烧的运动，那么你的体重会直线上升，基本没有降下来的可能。虽然减肥反弹以后，我们减肥的士气会受到一定程度的打压影响，但是，如果在这个时间段选择放弃，那么，等到以后再想减肥，你会更难打起精神来面对。所以，一定要控制好自己的减肥心态。减肥反弹并不是针对某一个人才有的，基本每一个减肥的人都经历过减肥反弹。只要你的心态足够好，在减肥反弹以后能够持之以恒的吃减肥餐并且保持每天的运动量，那么坚持几天，你就会发现，你还是能够变瘦的。

　　身体在停止运动之后，可能会出现渴望高热量食物的现象，不要认为一顿两顿暴饮暴食没关系，这可能会给人带来一种不好的思维模式。所以，尽量继续食用在减肥时的饮食结构，这样能够让身体得到一个缓冲的过程。

　　增强自己的训练强度能够让你的身体慢慢变回原来的模样，加强有氧运动的时间，让身体中的糖分迅速的消耗。如果已经开始有反弹的迹象，那么就要加强无氧运动的强度，这样可以帮助提高代谢率，从而有效的阻止反弹。

　　蔬果的热量都比较低，所以如果感觉到饥饿可以吃一些蔬果来缓解。如果身体极度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的饮食结构出现了一些问题。如果饮食营养且均衡，是不会出现这种情况的。

　　想要身体脂肪少些，每天需要摄入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜欢喝白开水，在这里建议大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以选择花草茶、绿茶或是红茶等等。

　　进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，瘦身产品排行榜，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

　　这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

　　不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

　　肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

　　真正的减肥成功是体重下降后一年不反弹，但是，不少人体重总是反反复复，让人十分苦恼。其实，减肥反弹的原因有很多，如减肥计划半途而废，或使用一些极端的减肥方法，或依赖药物减肥等等，这样反弹是必然的。那么，怎样减肥不反弹？下面专家教大家减肥不反弹的秘籍，赶紧看看吧。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　按摩减肥是有可能会反弹的，首先按摩减肥需要长期的坚持才能看到效果，全国减肥产品排行榜，其次按摩减肥即使瘦下去了，如果不 改变生活以及饮食习惯还是会容易会反弹回原来的样子。

　　在减肥之前，人们往往只关心每个月瘦几斤，总是恨不得第二天起来就变成苗条身材。正因如此，很多减肥方法和减肥产品惯用“一个月瘦10斤”、“三个月瘦30斤”之类的承诺来吸引人。而无知的大众，也往往会因为“某某人用了什么方法3个月瘦了20斤”之类的案例就趋之若鹜，以为找到了减肥的捷径。哪怕减到脸色蜡黄皮肤枯槁，也如飞蛾扑火一般，前赴后继。

但是，结局是残酷的。一旦停止那些减肥措施，回到日常生活当中，马上就会无情反弹。最糟糕的是，饿着也瘦不下去，一正常吃饭就飞快长肥。过不了半年，咬牙坚持三个月取得的减肥成果就大部分付诸东流。

“为什么减肥成功之后会反弹呢？”“怎样才能减重后不反弹呢？”这是人们久问不衰的问题。其实，这个问题本身就是错的——所谓减肥成功，是指在达到减肥目标之后，停止减肥时的“非常”做法，回归到正常生活当中，过了6个月之后，还能基本上保持减肥后的成果，而且无损健康。

过一年两年再看，那些快速减肥方法所获得的效果，根本不比健康饮食加适当运动的慢减肥方法更快。它们开头瘦得快，后面一直要和反弹搏斗，最后只能保留部分成果，甚至越减越肥。比较两种减肥方法，美丽分数、健康效益、生活质量和心理状态更是大不相同。前者面黄、皮枯、发脱、体松、双眼无神、身体虚弱、沮丧焦虑，而后者皮肤细腻、身材紧实、精神抖擞、积极自信。

那些快速降低体重的措施，是没法坚持几年的，更不可能坚持终生。所以，绝大多数人快速减肥后复胖，是意料之中的事情，也是科学规律所注定的。真相是，他们所减少的体重当中，有很大一部分并不是肥肉，而是身体的有用组织，特别是富含蛋白质的肌肉。

我曾经多次解释过，在饥饿减肥的时候，或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候，身体不仅会分解脂肪，而且会分解身体里的蛋白质。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。换句话说，身体蛋白质少了，基础代谢率就必然下降。你做什么事情都比以前消耗得更少，那么吃同样的东西时，身体变得节约了，就更容易变胖。

为什么有很多肥肉还要分解蛋白质呢？学过生物化学的人才能明白。因为人体需要维持血糖水平，而脂肪无论如何堆积如山，都不能变成血糖，只能变成酮体。不吃饭，血糖又不能太低，酮体又不能太多（否则会发生低血糖昏迷，甚至酸中毒而死亡），身体怎么办？它无奈之下，只能把蛋白质拆掉，用其中的“生糖氨基酸”来合成葡萄糖，维持血糖稳定。

由于身体里的蛋白质不是干粉，它与大量水分结合而存在。所以减1斤肌肉蛋白质，理论上就会带来4斤的体重下降。所以，减蛋白质的“减肥”，总是显得非常快，体重下降非常神奇。相比而言，减1斤纯脂肪，就是1斤体重下降而已，速度根本不可能太快。所以，减重飞快的人，没有不丢失蛋白质的。

但是，身体里的蛋白质是有用的。不是在内脏中、血液中，就是在肌肉里、皮肤里。有一些蛋白质是酶，有一些蛋白质是免疫蛋白和免疫因子。用身体里的蛋白质来供应能量，就好比把家里的家具和建材劈掉当柴烧啊！

家具拆掉，窗框房梁拆掉，天长日久，家变得四处透风摇摇欲坠。身体呢？长期营养不良，身体内部就会破败一片。肌肉蛋白质少了，于是身体变得越来越松垮。免疫蛋白质少了，无法有效抵抗细菌和病毒；血液蛋白质合成不足，出现贫血和浮肿；皮肤和头发得不到蛋白质，皮肤枯槁、脱发、指甲发脆；消化系统蛋白质不够用，肠胃粘膜无法及时修复，消化吸收食物的能力下降，进入了营养不良——消化吸收不良——更加营养不良的恶性循环。

这就是节食减肥的恶果。这时就不要指望身体还能维持正常的月经，因为它感觉到饥荒来临，会暂时关闭生育功能。如果成年累月这样下去，身体机能必然崩溃，甚至因严重营养不良而衰竭死亡，就像某些厌食症患者那样，提前离开这个世界。

因此，身体在求生本能的驱使之下，希望你多吃点食物挽救残生，于是食欲暴增，难以控制。然而，这种状态吃进去的东西，又往往是高油高糖高淀粉的食物，并没有把身体需要的多种营养素补回来。结果就是一边体重反弹，一边营养不良。人吃了很多东西，却仍然疲惫不堪，脸色难看……看看身边那些快速减肥者，是不是变成这个样子？

早知如此，又何必当初呢？

其实我并不是很喜欢“基础代谢率低导致身体容易热量过剩，所以容易吃得少也容易长肥肉”这个解释。我更愿意换一种表达来和大家解释这件事情，那就是生命的质量和身体的活力。

如果你的营养充足而平衡，身体各器官的功能好，那么食物中吃进来的能量，或者叫做“热量”、“卡路里”，就会变成你身体的活力。它们会变成热量，使你身体温暖，不怕冷；它们会变成力量，让你能跑能跳能搬能扛；它们会变成神经系统所需要的能量，支撑大脑的高效率学习思考工作；它们会支撑免疫系统正常工作，消灭致病菌、病毒和变异的细胞。因为身体各部位会把该消耗的能量消耗掉，不会剩下用来变肥肉。所以，只要你不是经常吃撑着，吃饱就停的正常进食根本不会让你变得肥胖。

但是，因为节食减肥，你的身体机能完全紊乱，各器官功能全都下降。营养不良时，身体代谢所需的多种材料都不够用，多种维生素和矿物质供应不足，连修复身体所需的蛋白质也不够。吃进来的食物能量，不再能够顺利地变成活力，变成温暖，变成抵抗力，变成思维和情绪上的正能量，而是堆积成灾，最后变成肥肉。

所以，在很大程度上，真正的肥胖，是因为营养不良造成的。天然的食物并不是敌人，食物中的卡路里也不是敌人。

即便食物中所含热量高，只要它营养价值高，能被身体所充分利用，就不会令人长胖。最可怕的是那些热量又高、营养又少的食物。这些食物，我们俗称为“垃圾食物”。它不能增加身体的活力，只能堆积变成肥肉。遗憾的是，人们会花大把的钱来购买这些东西，还自以为是幸福的生活……

所以，与其费尽心思快速减肥，不如好好维护自己的代谢率，养护自己的健康体质。吃新鲜、天然、多样化的食物，远离那些大量油盐糖和精白淀粉的食物，规律运动，不仅会让我们拥有紧实的身体，不易发胖，还给我们带来充沛的精力，维持年轻的身心状态。