掌握热量计算公式 知己才能百战不殆成功减肥

掌握热量计算公式  知己才能百战不殆成功减肥

在战略的角度来说,知己知彼才能百战百胜。对于减肥实际上也是如此,在完全了解自身肥胖的根源以及自身每天消耗所需要的热量的前提下,才能够找到适合的减肥方法。因此对于任何一种类型的肥胖,都必须要掌握热量计算公式。

热量计算公式

由于男性和女性的体质差异化,因此计算所需要热量的公式是存在一定差别的。我们所说的热量简称为BMR,女性的BMR计算需要用体重的公斤数乘以9.6,身高乘以1.8,与655三组数据相加减掉年龄乘以4.7得出所需的热量。而男性的BMR则是用13.7乘以体重,5乘以身高加上66再减掉年龄乘以6.8得出所需热量。

掌握热量计算公式 知己才能百战不殆成功减肥

如何通过控制热量来减肥

在了解了热量的计算公式之后,不妨根据自己的信息来计算出所需要的热量吧。在这里需要提醒大家,所计算出的热量并非是绝对性的,什么减肥产品效果好,因为每个人每天的运动力度也是不同的。因此在保障不超出所计算结果的基础上,都是有助于身体内在的脂肪分解消耗的。通过热量控制的方式来减肥不仅是要控制热量的摄入,还需要提升代谢能力,调动身体的脂肪分解机能。

搭配运动来减肥

在控制热量的基础上还需要搭配适合的运动方式来减肥。不同的运动方式所能消耗的热量是不同的。最常见的打篮球至少一个小时可以减掉五百大卡的热量。而骑自行车的话,减肥药哪种最有效,一小时可以消耗六百六十大卡的热量。慢跑与骑自行车所消耗的热量是相同的。

以上所介绍的热量计算公式的掌控与运动的结合,是能够轻松减掉多余脂肪的,不妨尝试这样的减肥方法吧。

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