减肥误区：少吃多运动不一定能减肥 新陈代谢是关键

减肥误区：少吃多运动不一定能减肥 新陈代谢是关键。“管住嘴，迈开腿”这句话一直流行在减肥界，那么看似简单的六个字，真的会让你减肥成功？其实，管住嘴，迈开腿并不是少吃多运动，大多数人减肥失败是对这句话有误解！

美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞

管住嘴，迈开腿，这句话出自在美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey），她身价数十亿，拥有最好的健身教练，刚开始减肥是靠节食，后来加上了运动，但她减肥无数次，反反复复最终还是以失败告终！不能说管住嘴，迈开腿不适合她，只能说她曾经成功过！

那么，为什么如此简单的六个字，却能让这么多的人认为这是减肥真理？因为的确有有很多人靠这六个字瘦了下来并不反弹，这部分人是对“管住嘴，迈开腿”是正确的理解，而那些失败的人就是对这六个字的错误理解，应该说是误解这六个字而导致的减肥失败！

管住嘴，迈开腿，误解一：管住嘴就是少吃，就是节食。如果你的减肥过程中出现了节食会怎么样？这要从我们的新陈代谢快慢说起。为了更形象，我们举个冬眠动物的例子吧：有冬眠习惯的动物都会在冬眠之前大量存储脂肪，而进入冬眠期他们不吃不喝降低自己的新陈代谢速度（这是关键），靠体内消耗脂肪来完成冬眠熬过寒冷的冬天。

从这例子我们可以看出：新陈代谢越慢，消耗的脂肪越少！新陈代谢越快，消耗的脂肪越多！节食只会降低我们的新陈代谢速度，而靠节食真的会瘦，那不是真正的健康减肥，是活生生饿瘦的！一旦结束节食，反弹是必然的，因为你根本没有提高你的新陈代谢速度而是降低，这样的话正常饮食会更容易让身体存储脂肪！

管住嘴，迈开腿，误解二：迈开腿就是多运动、多跑步或每天走一万步。想象一下，你的身体在节食后营养不良、浑身无力的情况下还要保持更多的运动量！这种状态下你肯定会瘦，因为你的运动需要消耗热量，而你节食可能只能满足你的基础代谢，根本就是无法弥补运动消耗热量的缺口，那运动后就真的是在燃烧体内存储脂肪！一次两次这样没事，长期保持这种状态是非常不健康的，你的身体也对你发出了警告：放弃吧，我受不了！这也是大部分难以坚持减肥的原因！

正是因为对“管住嘴，迈开腿”存有误解，所以，很多人觉得减肥很难，减肥排行榜，并且非常容易反弹！那么真正的“管住嘴，迈开腿”应该是什么样的呢？

正确的“管住嘴，迈开腿”应该是这样的：

管住嘴，并不是不吃，而是会吃！这就要保证少盐低糖还要改善我们三大常量营养素碳水、蛋白和脂肪的比例。同等热量的情况下，减肥期间的碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到6:3:1或5:3:2，这样吃不仅不饿，还不会过度堆积脂肪！当然，具体吃多少因人而异，这要计算个人基础代谢以及运动代谢！只要保证你的摄取热量低于代谢总和胖是不可能的！

迈开腿，并不是多练，而是应该是以提高新陈代谢速度为目的有氧运动为主的针对性锻炼！也就是说我们并非要每天走一万步，最好的减肥药排行榜，或者每天要跑五公里，保持一定量的有氧锻炼（具体时间因人而异，要让糖原供能主导转换成脂肪供能主导才会更有效）养成习惯，提升代谢水平，才是减肥的真理！

最后，这并不是一个短暂的过程，这是一个身体微调的过程，调整过程循序渐进要在身体承受的范围之内，这样减肥需要点时间（不要梦想一个月瘦几十斤），并不是越快越好，每周减掉体重的1%为佳，但这是真正“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥才会健康、成功有效！还是那句话：“不谈新陈代谢的减肥都是耍流氓！”